Чтобы сосуды были здоровы, необходимо вовремя проходить обследование и вести здоровый образ жизни.
Важно поддерживать правильное питание, ведь некоторые продукты особенно важны для сердца.
Почему сосуды важны
По ним доставляются полезные вещества в клетки тела, и с их помощью из клеток выводятся отходы.
Что произойдёт при их повреждении
Сосуды не смогут правильно функционировать, часть полезных веществ перестанет доходить до клеток, а токсины не будут выводиться из организма.
Что для них вредно
- ожирение;
- курение;
- повышенное давление;
- повышенный сахар в крови.
Как их укрепить
- Избегать стрессов и перегрузок.
- Контролировать вес.
- Отказаться от вредных привычек.
Список продуктов, полезных для сердечно-сосудистой системы
1. Пряные травы
Применяют как заменитель соли и сахара. Мята, базилик и душица содержат антиоксиданты и клетчатку, базилик также имеет и противовоспалительный эффект.
2. Зелень и зелёные плоды
В них есть клетчатка, минералы и витамины, улучшающие работу сердца. В шпинате и капусте много витаминов A, K и C, а в пекинской капусте присутствуют витамины группы B, укрепляющие сосуды и препятствующие образованию тромбов.
3. Яркие плоды
В таких плодах содержится много клетчатки, антиоксидантов и минералов, защищающих сосуды от повреждений.
В помидорах, абрикосах, арбузе, чернике яблоках и тёмных сортах винограда и сливы содержится ликопин, который придаёт им красноватый оттенок. Этот антиоксидант помогает предотвратить развитие ряда болезней, включая онкологию.
В цитрусах, клубнике, брокколи и стручковом перце много витамина С, помогающего сохранить сосуды здоровыми и восстанавливающего их стенки.
4. Мясные и молочные продукты, содержащие ALA
ALA - это альфа-линолиевая кислота. Она содержится преимущественно в продуктах молочного происхождения и в мясе, но её источником могут быть орехи, бобовые, семечки и растительные масла. Обладает противовоспалительным эффектом и снижает риск развития диабета и онкологии.
5. Рыба
Жирная рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, увеличивает эластичность сосудов и ускоряет восстановление при повреждениях капилляров. Употребление жирной рыбы поможет улучшить зрение, укрепить суставы, помочь работе мозга, сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Наибольшее количество жирных кислот омега-3 содержится в кете, тунце, палтусе, лососе и сардинах.
Конечно, рацион питания это не панацея. Но комбинация здоровой пищи, занятий спортом и контроле веса помогут прожить долгую и здоровую жизнь.
Фото: Pixabay
