Боль в суставах мешает спать и двигаться?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, простые продукты из кухни помогут снять дискомфорт и поддержать здоровье.
Почему суставы ноют
Боль в суставах часто вызвана воспалением или нехваткой питательных веществ. Неправильное питание, сидячий образ жизни или возрастные изменения изнашивают хрящи.
Добавление нужных продуктов в рацион снижает воспаление и укрепляет суставы.
Жирная рыба: спасение для хрящей
Рыба, вроде лосося или скумбрии, богата омега-3 кислотами, которые гасят воспаление. Эти жиры смазывают суставы, уменьшая хруст и скованность. Достаточно двух порций рыбы в неделю, чтобы заметить эффект.
Если рыба не по карману, попробуйте льняное масло — ложка в день добавит омега-3. Жареную рыбу лучше избегать: она теряет полезные свойства. Готовьте на пару или запекайте.
Орехи и семена: маленькие, но полезные
Грецкие орехи, миндаль и семена чиа содержат магний и антиоксиданты, которые снимают отечность. Они также укрепляют кости, что важно для суставов. Горсть орехов в день — идеальный перекус для здоровья.
Но не переборщите: орехи калорийны. Покупайте несоленые и без сахара, чтобы не нагружать организм. Добавляйте их в салаты или ешьте отдельно.
Ягоды и зелень: цветной щит для суставов
Черника, клубника и шпинат полны антиоксидантов, которые борются с воспалением. Витамин С в ягодах помогает вырабатывать коллаген — строительный материал для хрящей. Стакан ягод или пучок зелени в день уже работают на суставы.
Свежие ягоды лучше замороженных, но и те подойдут зимой. Избегайте сладких йогуртов с ягодами — сахар только усиливает воспаление.
Четыре продукта, которые спасают суставы
Добавьте в меню эти продукты для суставов, чтобы забыть о боли:
Жирная рыба (лосось, сардины) — 2-3 раза в неделю для омега-3.
Грецкие орехи или семена чиа — горсть в день для магния.
Ягоды (черника, малина) — стакан в день для антиоксидантов.
Зеленый чай — чашка в день для снижения воспаления.
Что портит суставы на кухне
Некоторые привычки в питании усугубляют боль. Слишком много сахара или жареной еды провоцирует воспаление, а фастфуд лишает суставы питательных веществ. Замените сладости ягодами, а чипсы — орехами, чтобы помочь телу.
Частая ошибка — игнорировать воду. Обезвоживание делает суставы жесткими. Пейте 1,5-2 литра воды в день, чтобы хрящи оставались эластичными.
Здоровые суставы с тарелки
Пара простых продуктов на каждый день облегчит боль и вернет суставам гибкость. Добавьте рыбу, ягоды и орехи в рацион, и тело скажет спасибо. Дом станет местом, где здоровье начинается с кухни.
Автор: Елена Гутыро
