Вы наверняка читаете эти строки, вероятно, сидя за столом или в кресле, а ваша голова наклонена вперед и вниз, к экрану смартфона, планшета или ноутбука.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ эта привычная, почти автоматическая поза – так называемая «текстовая шея» (text neck) – не просто портит осанку, создавая сутулость.
Она может буквально переводить ваш драгоценный мозг в энергосберегающий «авиарежим», выключая способность ясно мыслить, фокусироваться и продуктивно работать.
И вы, скорее всего, находитесь в этой позе прямо сейчас, даже осознавая это!
Механика этого процесса проста, но его последствия для когнитивных функций серьезны и часто недооценены.
Когда голова находится в нейтральном, сбалансированном положении (уши точно над линией плеч), ее вес (около 4,5-5,5 кг) оптимально распределяется по шейному отделу позвоночника и поддерживающим его мышцам.
Каждый градус наклона вперед резко увеличивает нагрузку.
Наклон всего на 15 градусов увеличивает нагрузку на шею до 12 кг.
При наклоне в 30 градусов – до 18 кг.
А при том, как большинство людей смотрят в телефон или ноутбук – с наклоном в 45-60 градусов – нагрузка взлетает до 22-27 кг и более!
Мышцам шеи, верхней части спины и плечевого пояса приходится постоянно перенапрягаться, как канатоходцу, чтобы удерживать голову в этом неестественном положении часами.
Хронически напряженные, перегруженные мышцы посылают в мозг непрерывный поток сигналов дискомфорта, микротравм и настоящего стресса.
Мозг вынужден тратить драгоценные ресурсы и энергию на обработку этой настойчивой «сигнализации» от тела и на поддержание базовых жизненных функций в условиях этого постоянного фонового напряжения.
На высшие когнитивные функции – концентрацию внимания на задаче, оперативную память, способность к анализу, творческое мышление – энергии и вычислительной мощности просто не остается.
Результат предсказуем и ощутим: «туман» в голове, рассеянность, трудности с запоминанием информации, быстрая умственная усталость, снижение продуктивности и качества работы, ощущение, что думать стало тяжело.
Решение начинается с осознанности и коррекции позы.
Поднимите экран смартфона или ноутбука на уровень глаз (используйте подставки, книги), сидите прямо с опорой на спинку стула, следите, чтобы уши были над плечами, делайте регулярные короткие перерывы для разминки шеи и плеч.
Выведите свой мозг из энергосберегающего «авиарежима» – верните ему питание и ясность мысли. Ваша продуктивность скажет спасибо.
Автор: Ирина Тинт
