Сон больше 8 часов опасен? Ученые открыли неожиданную правду о пересыпе

Все знают, что недосып вреден, но знали ли вы, что слишком много сна – тоже плохо?

Как сообщает сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, идея, что «чем больше, тем лучше», не работает со сном.

Исследования последних лет показывают устойчивую связь между регулярным длительным сном (обычно 9-10 часов и более для взрослых) и повышенным риском развития серьезных заболеваний.

Это не значит, что однажды проспав 10 часов, вы заболеете.

Речь о хронической привычке спать значительно дольше необходимой индивидуальной нормы.

Ученые называют это «долгим сном» или «чрезмерной продолжительностью сна».

Какие риски выявлены? Самые серьезные – увеличение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт), сахарного диабета 2 типа, ожирения, депрессии и даже более высокой общей смертности по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов.

Почему так происходит? Механизмы еще изучаются, но есть несколько теорий.

Во-первых, долгий сон часто не является причиной, а скорее симптомом или маркером скрытых проблем со здоровьем.

Хронические болезни (депрессия, апноэ сна, синдром хронической усталости, неконтролируемый диабет, гипотиреоз) сами по себе вызывают повышенную потребность во сне.

Человек спит долго, но сон некачественный, не восстанавливающий.

Во-вторых, избыток сна может нарушать циркадные ритмы (внутренние биологические часы), что негативно влияет на гормональный баланс (например, кортизол, инсулин), обмен веществ и иммунную функцию.

В-третьих, долгое лежание в постели связано с меньшей физической активностью в течение дня, что само по себе фактор риска многих болезней.

Также возможны воспалительные процессы, связанные с избытком сна.

Что делать? Не паникуйте, если вы иногда любите поваляться в выходные: речь о постоянном паттерне.

Найдите свою золотую середину: для большинства взрослых это 7-9 часов.

Прислушайтесь к себе: сколько часов сна вам нужно, чтобы проснуться отдохнувшим без будильника?

Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Улучшайте гигиену сна: темная, прохладная, тихая спальня; удобный матрас; отказ от экранов за час до сна; легкий ужин; избегание кофеина и алкоголя вечером.

Если вы регулярно спите больше 9 часов и при этом чувствуете усталость днем, это серьезный повод обратиться к врачу (терапевту, сомнологу).

Нужно исключить скрытые заболевания. Качественный сон в правильном количестве – основа здоровья, где больше – не значит лучше.