Хандра накатывает внезапно, отбирая силы и хорошее настроение.
Причины прячутся в теле и мыслях, но несколько простых упражнений могут быстро улучшить ваше настроение.
Почему движение помогает от хандры
Когда мы двигаемся, наше тело вырабатывает особые вещества радости. Они помогают почувствовать себя лучше и прогнать грустные мысли прочь.
Движение улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Это как будто перезагрузка для вашего тела и разума.
Даже небольшая активность помогает выйти из состояния "ничего не хочется". Она дает первый толчок для возвращения бодрости.
Простые движения спасут настроение
Не обязательно бежать марафон или тягать тяжести в зале. Простая прогулка на свежем воздухе уже творит чудеса с вашим самочувствием.
Попробуйте потанцевать под любимую музыку хотя бы 5 минут. Ритмичные движения отлично снимают напряжение и заряжают позитивом.
Даже обычные приседания или махи руками могут разогнать кровь и поднять общий тонус. Сделайте несколько повторов прямо сейчас, не откладывая.
Растяжка или легкая йога тоже очень эффективны для снятия стресса и улучшения настроения.
Найдите простые комплексы, которые вам понравятся и действуйте без промедления.
Что делать, когда совсем нет сил
Иногда хандра лишает всякой энергии и даже встать с дивана кажется подвигом. Начните с самого малого и не требуйте от себя многого сразу.
Можно просто походить по комнате или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Любое минимальное движение уже лучше полного бездействия.
Послушайте музыку, которая вас обычно вдохновляет, и покачайте головой или сделайте махи ногами.
Простая форма движения может запустить процесс.
Пообещайте себе сделать всего одно упражнение сегодня. Часто начать оказывается самым трудным, а дальше уже легче.
Сделайте это частью дня
Лучше двигаться понемногу каждый день, чем ждать приступа хандры. Включите простые упражнения в свой ежедневный ритуал.
Утренняя зарядка, прогулка в обеденный перерыв или вечерняя растяжка могут стать вашими союзниками в борьбе за хорошее настроение. Поэтому не забывайте о них.
Борьба с хандрой не всегда требует сложных решений или большого количества времени. Иногда достаточно простого движения.
Автор: Елена Гутыро
