Вы гордо отсчитываете свои 8 стаканов воды в день, но все равно чувствуете сухость во рту, усталость, головную боль или заметили, что моча стала темной?
Парадокс, но вы можете быть обезвожены, несмотря на формальное выполнение нормы.
Главная ошибка, которую совершают многие – пить воду большими порциями за раз, а не регулярно в течение дня.
Представьте: вы целое утро заняты, забываете о питье.
Затем за обедом выпиваете пол-литра воды залпом. Организм получил большой объем жидкости, но не может использовать его эффективно.
Почки, отвечающие за регуляцию водного баланса, воспринимают такой резкий прилив как сигнал к срочному выведению излишков.
Результат – большая часть выпитой воды быстро выводится с мочой, не успев полноценно насытить ваши клетки.
Кровь временно разжижается, но ткани не получают необходимого увлажнения.
Настоящая гидратация – это процесс постоянного пополнения небольших потерь жидкости, которые происходят непрерывно: через дыхание, потоотделение (даже незаметное), мочеиспускание и работу кишечника.
Когда вы пьете редко, но помногу, ваше тело большую часть времени находится в состоянии легкого дефицита воды.
Только когда концентрация солей в крови повышается или объем крови немного снижается, мозг посылает сигнал жажды.
Но к этому моменту обезвоживание уже началось. Правильная стратегия – пить воду маленькими порциями равномерно в течение всего дня.
Делайте по несколько глотков каждые 20-30 минут, даже если не чувствуете сильной жажды.
Поставьте стакан воды на видное место или используйте бутылку с отметками, напоминающую вам сделать пару глотков.
Начните утро со стакана воды комнатной температуры, чтобы восполнить потери за ночь.
Не ждите жажды – это уже запоздалый сигнал. Особенно важно пить регулярно при физической активности, в жаркую погоду, в сухих помещениях (кондиционер, отопление) и во время болезни.
Научитесь слушать другие признаки возможного обезвоживания: легкую головную боль, чувство усталости, снижение концентрации, сухость кожи и губ, редкие походы в туалет или темный цвет мочи.
Цвет мочи – лучший индикатор: она должна быть светло-соломенного цвета.
Не гонитесь за жесткими цифрами вроде обязательных 2 литров ежедневно.
Потребность в воде индивидуальна и зависит от веса, возраста, климата, активности и рациона (супы, сочные фрукты и овощи тоже дают воду).
Лучший ориентир – ваше самочувствие и цвет мочи. Откажитесь от привычки выпивать литр за раз и перейдите на маленькие, но частые порции.
Это простое изменение позволит вашему телу постоянно поддерживать оптимальный водный баланс, улучшит самочувствие, концентрацию и даже состояние кожи. Ваши клетки будут вам благодарны.
Автор: Ирина Тинт
