Ваши мышцы слабеют, а кости рискуют треснуть от легкого падения.
Держите эти продукты в рационе, чтобы тело оставалось крепким.
Яйца заряжают силой
Яйца полны белка и витамина D, которые спасают мышцы от дряблости. Витамин помогает костям впитывать кальций, делая их крепче.
Готовьте омлет или варите яйца на завтрак каждый день. Это подпитает тело и защитит скелет от хрупкости.
Творог работает ночью
Творог дает казеин, белок, который кормит мышцы даже во сне. Кальций и фосфор в нем укрепляют кости, как невидимый щит.
Ешьте миску творога с ягодами перед сном. Ночной заряд сохранит мышцы и сделает кости прочнее.
Красная рыба спасает суставы
Лосось или форель богаты омега-3 и витамином D, питая мышцы. Эти жиры гасят воспаление в суставах и укрепляют костную ткань.
Добавляйте рыбу в ужин пару раз в неделю. Она держит тело гибким и кости устойчивыми к трещинам.
Орехи и семена строят каркас
Миндаль и кунжут несут магний, кальций и белок для мышц и костей. Кунжут особенно щедр на кальций, редкий в растительной еде.
Грызите горсть орехов или посыпайте салат кунжутом ежедневно. Это укрепит скелет и поддержит мышечную силу.
Бобовые заменяют мясо
Чечевица и фасоль дают белок и цинк, нужные для роста мышц. Железо в бобах помогает тканям восстанавливаться, если мяса мало.
Варите суп с чечевицей или тушите фасоль на обед. Мышцы окрепнут, а кости наберут плотность.
Не лишайте тело опоры
Ваши тарелки решают, будете ли вы крепкими или хрупкими, как стекло. Наполните их белком и кальцием, чтобы не жалеть потом.
Каждое блюдо с рыбой или яйцами строит ваше здоровье. Не ждите слабости, начните есть правильно сейчас.
Автор: Елена Гутыро
