Многие женщины не могут побороть свою тягу к сладкому. Никакие диеты просто не дают результатов.
Чтобы справиться с такой проблемой, нужно пройти интересную, а, главное, вкусную терапию.
Упражнения от избавления к пищевым привязанностям
У каждого человека своя страсть в пище, которая препятствует похудению. У кого-то - это шоколад, у кого-то - хлебобулочные изделия, у кого-то - чипсы и прочее. Если выполнять 3 упражнения, которые приведены ниже, можно избавиться от своей зависимости в пище.
Упражнение первое
Для начала необходимо запастись всеми своими любимыми вредными продуктами, прежде чем начать соблюдать условия.
1. Кушайте свои любимые сладости только в первые 5 часов после сна. Если Вам захочется чего-то запретного вечером, или даже днем, оставьте это лакомство на следующее утро.
2. Желательно, за 6 часов до сна употреблять в пищу только низкокалорийные продукты, а за 3 часа до отхода ко сну и вовсе ничего не есть.
3. Всегда наслаждайтесь своей любимой едой, не стоит себя ругать за это.
4. Возьмите себе за правило кушать только в определенном отведенном месте, даже перекусывать. Не стоит употреблять пищу перед телевизором, компьютером и даже во время чтения книги. Соблюдайте эти правила, пока не привыкните кушать так постоянно.
Упражнение второе
Вам разрешается всего один день махнуть рукой на все запреты, и наесться до отвала своей любимой вкусняшкой в самое запретное время, кроме утра. Важно, чтобы Вы не создавали подобную ситуацию искусственно, а просто поддались порыву, почуяв любимый волшебный запах, или увидев аппетитно накрытый стол.
В этот день позволяется кушать даже перед телевизором. Главное условие - не винить себя за это. Если Вы хоть единожды подумаете о том, как плохо Вы поступили, это значит, что задание Вы провалили. Поэтому придется повторить упражнение еще раз.
Упражнение третье
Это заключительное упражнение. С помощью него необходимо усвоить два простых плана реагирования в сложных ситуациях.
Ситуация, когда на глаза Вам попадается такой желанный, вкусно пахнущий кусочек самой вредной, но такой любимой пищи. Что же делать?
План А - самоуговоры. Это лучший выход из сложившейся ситуации. Необходимо уговорить себя, что Вам совсем не хочется и не нравится этот продукт. Если это не сильно срабатывает, тогда просто отложите лакомство на утро.
План Б. Если первый план не сработал, и вкусность так и манит Вас, тогда стоит переходить к этому плану. Попробуйте уговорить себя, что Вы попробуете совсем маленький кусочек, а остальное доедите завтра утром.
Главное, взяв маленькую порцию, ею насладиться по полной программе. Если же рука потянулась еще, стоит тогда вернуться ко второму упражнению. Подумайте, взвесьте все последствия, и если Вас это устраивает, начинайте кушать все то, что Вы так хотите. Лучше всего завести дневник по питанию, в который Вы будете записывать не только, что Вы съели, но и каковы были итоги. Это позволит Вам в будущем предугадать то, что может случиться, если Вы накинетесь на запретную еду.
Поэтапное снижение веса
Не нужно истерзать себя запретами, лучше осознано подойдите к выбору употребляемой пищи. Начните покупать только те продукты, которые натуральные, и смогут Вам приносить только пользу. Замените тарелки на те, которые вмещают меньшие порции - такой своеобразный обман, организм, как правило, не заметит, а вот килограммы будут уменьшаться. Наслаждайтесь пищей.
Как только Вы ощутите силы в себе, переходите на новый уровень - откажитесь на неделю от любимого продукта. Стоит заранее определиться, чем Вы сможете его заменить. Вот примерный список того, как можно заменить продукты:
- шоколадные конфеты и молочный шоколад замените на 70% черный шоколад;
- шоколадные батончики, стоит поменять на батончики со злаковыми, йогурт и ягоды;
- конфеты также можно заменить сухофруктами;
- чипсы и сухарики, стоит поменять на диетические хлебцы, крекеры, рисовые вафли, кукурузные чипсы и т.д;
- хлебобулочные изделия также можно заменить диетическими хлебцами и цельнозерновым хлебом с отрубями;
- сладкие десерты, в том числе торты, пирожные и прочее можно заменить ягодами и фруктами, а также самостоятельно приготовленными желе, пудингами, джемами из них;
- творожные сырки, сладкие йогурты, творожки можно заменить творогом, в который можно добавлять сухофрукты, ягоды и фрукты;
- соки в пакетах заменить можно на смуззи, свежевыжатые соки или домашние компоты;
- мороженое с наполнителями можно заменить молочным мороженным без добавок или фруктовым щербетом;
- готовые завтраки в пакетах, на каши собственного приготовления;
- сметану, маргарин, майонез, сливочное масло заменить надо на йогурты со специями для заправок салатов;
- готовые соусы и кетчупы - на приправы специи и собственноручно приготовленные маринады;
- твердый сыр - мягким, типа Моцарелла и сырами с низким содержанием жиров;
- колбасу, паштеты - натуральным мясом и рыбой.
- мясные полуфабрикаты заменить грибами или соевым мясом.
Не стоит думать, что теперь еда станет однообразной и невкусной. Сегодня можно придумать низкокалорийное и разнообразное меню.
Вот примерное меню на один день.
- Завтрак
- Омлет
Ингредиенты: 2 яйца, половина сладкого перца, 1 помидор, 50 мл молока, специи и зелень по вкусу.
Смесь молока и яиц хорошо взбейте и приправьте приправами, солью и перцем. На сковородку выложите кусочки помидора и перца.
Нужно поджарить эти кусочки с одной стороны и перевернуть. Затем выливаете яичную смесь и жарите до готовности. Можно омлет перемешивать в процессе. За минуту до готовности добавьте зелень.
Смузи с йогуртом и клубникой
Для такого замечательного напитка понадобится 150 г клубники, 200 мл молока и 100 мл натурального йогурта без добавок. Все ингредиенты нужно смешать и взбить с помощью блендера.
Обед
Минестроне
Ингредиенты: Луковица, морковь, половина стебля сельдерея, помидор без кожуры, 200 мл мясного бульона, 50 г капусты, 100 г макарон (лучше твердых сортов) половина ложки оливкового масла и соль, перец по вкусу.
На сковороде нужно обжарить морковь, лук и сельдерей. Затем добавить помидоры и залить немного водой полученную смесь. Как только вода испарится, надо переложить овощи в глубокую емкость, залить бульоном и добавить макароны. Готовить нужно приблизительно минут 15. Затем добавьте нарезанную капусту, и проварите суп еще минут 8.
Ужин
Рыба на шпажках вместе с манго
Ингредиенты: 85 г филе тунца и лосося, 1 цуккини, 1 манго, 2 лимона, немного соуса чили, зелень по вкусу.
На разогретую сковороду гриль, нужно положить фольгу для жарки. На шпажки необходимо нанизать лимон, цуккини, манго и рыбу.
Выложить все на гриль и полить соусом. Жарить примерно минут 7, после чего нужно выложить шпажки на блюдо и украсить зеленью.
