В интернете уже лет десять гуляет картинка: Tim Cook, разгоняющий тьму в 3:45 утра; Richard Branson, хватающийся за серфборг на рассвете; Michelle Gass, строящая империю до того, как первые петухи прокукарекают.
Wall Street Journal даже провёл мини-расследование и выяснил, что ряд мировых бизнес-лидеров считают промежуток около 4 утра своим «золотым часом».
Кажется, что секрет успеха прост: просто купите самый громкий будильник в мире и начните вставать затемно. Но это опасно.
Репортёры издания взяли интервью у тех же миллиардеров и выяснили, почему для них работает именно такой график.
Три причины: минимум отвлекающих факторов (никто не звонит и не пишет), возможность заняться спортом и планированием, а также время для тишины и медитации.
Эти люди встают рано не потому, что хотят меньше спать.
Они встают рано, потому что хотят получить 2-3 часа абсолютного контроля над своей жизнью, пока мир не проснулся.
Но вот где кроется подвох, о котором молчат все эти вдохновляющие статьи. Это работает для них, но это не сработает для вас, если вы — «сова».
Психолог Майкл Бреус изобрёл систему хронотипов («Лев», «Медведь», «Волк», «Дельфин»), которая доказывает: генетическая предрасположенность ко сну и активности у каждого своя.
Для «сов» ранний подъём — это насилие над организмом.
Он нарушает естественные биоритмы, снижая продуктивность и концентрацию, что неизбежно ведёт к выгоранию.
Это подтверждается исследованиями, о которых пишут и зарубежные, и отечественные СМИ.
Большинство людей, пытаясь слепо копировать привычки миллиардеров, рискуют заработать выгорание вместо успеха.
Человек, генетически предрасположенный к активности вечером, начав вставать в 4 утра, будет просто тупить первые несколько часов, а к вечеру окончательно выдохнется.
О какой продуктивности может идти речь?
Более того, миф о раннем подъёме как обязательном атрибуте успеха был развенчан ещё в 2018 году.
Аналитики фактчекинговых агентств и пользователи X подвергли критике бизнес-тренера, заявившего, что «большинство успешных людей в мире начинают свой день в четыре часа утра».
Исследователи напомнили: нет ни одного значимого научного исследования, которое бы это доказывало.
Изучали выборку из глав американских корпораций, но даже там результат был далёк от ста процентов.
Так откуда же взялась эта мания, и почему миллиардеры продолжают это делать?
Тут есть психологический аспект, который называется «FOMO» (страх упустить возможность).
Многие бизнесмены на старте карьеры идут на жертвы, включая недосып, чтобы доказать себе и миру, что они лучшие.
Это не про эффективность, это про одержимость и амбиции, которые свойственны далеко не каждому.
Если уж говорить о настоящих исследованиях продуктивности, то они единодушны: важна не длительность сна и не время подъёма, а качество сна и его регулярность.
Именно постоянство цикла «ложусь и встаю в одно и то же время» — вот что действительно отличает организованных людей от хаотичных.
Вы можете просыпаться в 9 утра, высыпаться и быть в десять раз продуктивнее того, кто в 4 утра борется с подушкой и кофеиновой зависимостью.
Если вы всё же хотите взять от этой привычки что-то полезное, не хватайтесь за 4 утра. Начните с малого: проснитесь на полчаса раньше обычного и используйте это время на что-то приятное.
Найдите своё «золотое время», когда ваш мозг наиболее активен. У кого-то это 6 утра, у кого-то — полночь. Смысл в том, чтобы организовать режим, который работает на вас, а не против вас.
Успех не в том, чтобы мучить себя рассветами, а в том, чтобы быть дисциплинированным в достижении собственных целей в удобное для себя время. Перестаньте мерить себя чужой линейкой. Лучше спите нормально.
