Большинство людей ставят будильник с запасом на пять минут и потом дважды нажимают «отложить».
Мозг привыкает к тому, что первый звонок можно проигнорировать, и в итоге вы просыпаетесь ещё более разбитым, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Техника «одна минута в день» работает по принципу накопления. Вы просыпаетесь на шестьдесят секунд раньше сегодня, завтра — на две минуты, послезавтра — на три.
Что происходит через семь дней
Через неделю вы встаёте на семь минут раньше без напряжения. Организм не замечает изменений, потому что адаптация идёт плавно, без скачков.
Утренняя паника из-за нехватки времени исчезает сама собой. Семь дополнительных минут хватает, чтобы спокойно выпить чай, а не глотать его на бегу.
Секрет в том, что вы не отнимаете время у сна, а перераспределяете его. Вы ложитесь на ту же минуту позже, и общая продолжительность отдыха не меняется.
Результат через тридцать дней
Месяц такого режима даёт вам полчаса дополнительного времени каждое утро. Тридцать минут — это зарядка, душ без спешки и полноценный завтрак.
Исследование с двумя группами добровольцев показало разницу. Те, кто вставал на минуту раньше каждый день, к концу месяца чувствовали себя на тридцать процентов бодрее контрольной группы.
Психологи объясняют: отсутствие утреннего стресса снижает уровень кортизола на весь день. Вы приходите на работу не «выжатым лимоном», а готовым к свершениям.
Как избежать срывов и откатов
Не пытайтесь встать на тридцать минут раньше за один день. Резкое изменение режима вызовет отторжение, и через три дня вы вернётесь к старому расписанию.
Каждое утро после пробуждения сразу включайте яркий свет. Свет подавляет выработку мелатонина и помогает организму быстрее проснуться.
Если проспали на пять минут дольше, не корите себя. Просто на следующий день снова сдвиньте будильник на одну минуту, как будто ничего не случилось.
Один офисный работник приучил себя вставать в пять утра за три месяца. Начинал с одной минуты, потом неделя за неделей наращивал, и теперь пишет книгу до работы.
Купите будильник с имитацией рассвета за две тысячи рублей. Постепенное увеличение яркости за тридцать минут до подъёма делает раннее вставание естественным.
Никогда не нажимайте кнопку «отложить» — это сбрасывает все накопленные минуты. Лучше встать сразу, чем мучиться четырьмя звонками по пять минут.
Попробуйте завтра утром поставить будильник на одну минуту раньше обычного. Всего на минуту, и не надо больше — остальное сделает привычка.
