Фитнес-трекер на запястье воспринимается как надежный союзник в борьбе за стройность.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, он мониторит шаги, пульс, сожженные калории, напоминает о движении.
Однако исследования психологии поведения и диетологии выявили коварный феномен: эффект компенсации или лицензирования (licensing effect), который может сводить усилия на нет.
Механизм прост: достигнув цифровой цели (10 000 шагов, сожженные 500 ккал), мозг получает сигнал о выполненной норме.
Возникает подсознательное чувство выполненного долга и права на отдых («Я сегодня хорошо поработал, заслужил расслабиться»).
Это приводит к резкому снижению спонтанной физической активности (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis) в оставшееся время суток.
Вы начинаете меньше ходить по дому, предпочитаете сидеть стоянию, выбираете лифт вместо лестницы, сокращаете пешие маршруты, больше времени проводите сидя без движения.
Этот фоновый расход калорий может быть значительным, и его снижение незаметно съедает достижения тренировки.
Более опасный аспект – пищевая компенсация. Увидев на экране приложения «сожжено 300 ккал», многие позволяют себе лишнее: большую порцию еды, калорийный кофейный напиток, десерт или просто менее строго контролируют перекусы, мысленно оправдывая: «Я это отработал(а)!».
Проблема в том, что оценка трекером сожженных калорий часто завышена и неточна, а калорийность съеденного – недооценивается.
Легко потребить на 400-500 ккал больше, чем было сожжено, создавая профицит энергии, который со временем приводит к набору веса, несмотря на регулярные тренировки и достижение цифровых целей.
Трекер создает иллюзию точного контроля и заработанной награды.
Это не недостаток устройства, а особенность человеческой психики – склонность к балансу и вознаграждению за усилия.
Гаджет показывает числа, но не учитывает общий энергетический баланс дня, реальное качество питания и скрытое снижение повседневной активности.
Слепая вера в его данные и поощрение себя едой или пассивностью за достижение целей – ловушка.
Ключ к успеху – фокус на сбалансированном питании с дефицитом калорий (если цель похудение), осознанном выборе продуктов и поддержании умеренной, но постоянной активности в течение всего дня, а не только во время коротких тренировок.
Трекер – инструмент отслеживания, а не индульгенция.
Автор: Ирина Тинт
