Ученые Гарвардского университета проанализировали данные 147 374 взрослых человек из трех долгосрочных проектов с периодом наблюдения до 30 лет и выяснили, что силовые тренировки продолжительностью от 90 до 119 минут в неделю снижают риск преждевременной смерти от любых причин на 13 процентов.
Результаты исследования были опубликованы в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Каждые два года участники сообщали о режиме своих аэробных нагрузок и упражнениях для укрепления мышц.
Как силовые тренировки влияют на продолжительность жизни
Оптимальная доза для сердца и нервной системы
У людей, занимавшихся силовыми тренировками от 90 до 119 минут в неделю, риск смерти от сердечно сосудистых заболеваний оказался на 19 процентов ниже, а от неврологических болезней на 27 процентов ниже по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Когда продолжительность силовых тренировок превышала 120 минут в неделю, дополнительных преимуществ для выживаемости не наблюдалось.
Особый эффект при онкологии
Для снижения риска смерти от рака максимальная польза достигалась при минимальных нагрузках: до одного часа силовых тренировок в неделю.
Лучший результат достигается сочетанием нагрузок
Самым эффективным методом оказалось сочетание силовых и аэробных упражнений.
В такой комбинации риск смерти снижался на 45 процентов по сравнению с малоподвижными людьми.
Почему это важно для пожилых людей
С возрастом поддержание мышечной силы помогает избегать падений и травм.
Силовые тренировки напрямую улучшают качество жизни пожилых людей и способствуют долголетию.
