В столице завершает работу форум «Россия и мир: тренды здорового долголетия». Мероприятие, проходившее 9 и 10 июля, собрало ведущих экспертов в области геронтологии и неврологии.
В центре внимания оказался вопрос, который волнует всех без исключения: как не потерять ясность мышления с годами.
Сергей Иллариошкин, представляющий Российский центр неврологии и нейронаук, выступил с докладом, в котором систематизировал современные научные данные. Академик подчеркнул, что деменция — это не фатальная неизбежность, а состояние, которое можно отсрочить или предотвратить.
Семь слагаемых когнитивного долголетия
Презентация учёного содержала чёткий перечень мер профилактики. Первым пунктом идёт поддержание уровня коммуникации. Человек — существо социальное, и изоляция, особенно в пожилом возрасте, напрямую бьёт по когнитивным способностям.
Второй пункт — физическая активность. Академик особо выделил аэробные упражнения, которые улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют нейрогенез. Третьим в списке значится контроль медицинских факторов риска. Речь идёт о мониторинге артериального давления, уровня липидов и других показателей, которые могут незаметно разрушать сосуды головного мозга.
Слух, зрение и психоэмоциональный фон
Отдельного внимания заслуживает коррекция слуха и зрения. Иллариошкин настаивает: это нужно делать в любом возрасте. Снижение сенсорной информации заставляет мозг работать в усиленном режиме и быстро истощает его резервы. Если человек плохо слышит — мозг тратит колоссальные ресурсы на распознавание звуков, оставляя меньше энергии на мышление и память.
Не менее важны контроль уровня стресса и нормализация сна. Хронический стресс разрушает нейронные связи, а некачественный сон не позволяет мозгу очищаться от токсичных белков, накопление которых связывают с болезнью Альцгеймера. Вредные привычки, будь то курение или злоупотребление алкоголем, перечёркивают положительный эффект от всех остальных усилий.
Мозгу нужны тренировки
Последним пунктом в списке академика значится высокая когнитивная нагрузка. Простого чтения книг или разгадывания кроссвордов может быть недостаточно. Иллариошкин рекомендует программы когнитивного тренинга — специально разработанные методики, которые заставляют мозг учиться новому и создавать дополнительные нейронные связи. Чем более разнообразную и сложную работу получает мозг, тем дольше он сохраняет свою функциональность.
«Меры профилактики деменции и сохранения когнитивного здоровья включают поддержание уровня коммуникации и социальных контактов, физическую активность, контроль медицинских факторов риска, коррекцию слуха и зрения в любом возрасте, контроль уровня стресса и сна, а также преодоление вредных привычек», — говорится в материалах презентации участника форума.
Таким образом, рецепт от академика прост на словах, но требует дисциплины на деле: комбинация социальной активности, движения, врачебного контроля и отказа от саморазрушения способна дать мозгу шанс оставаться в тонусе на долгие годы.
