Специалисты в области сомнологии рассказали о простом способе, который помогает справиться с бессонницей.
Существует дыхательная техника, которая позволяет уснуть всего за одну минуту.
Метод позаимствован у буддийских монахов, которые умеют контролировать эмоции и уровень стресса.
Специалисты слегка видоизменили для его простоты применения в повседневной жизни людьми, которые сталкиваются с бессонницей, вызванной разными причинами.
Дыхательная техника получила название «4-7-8». Эксперты рекомендуют практиковать ее два раза в день по четыре подхода.
Для начала следует поместить кончик языка между верхним небом и зубами. Мысленно начинают считать до четырех и делают вдох, а на 7-м счете – задерживают дыхание.
После этого считают до восьми и выдыхают через рот, задействовав губы так, чтобы получился свистящий звук. Специалисты рекомендуют обращаться к подобной практике за 1-2 часа до сна, а затем непосредственно перед засыпанием.
