Профессор Мара Олекалнс, изучая пары, которые успешно справляются с трудностями, обнаружила парадоксальную закономерность: счастливые союзы отличаются не отсутствием конфликтов, а умением их правильно проходить.
Исследовательница выделила четыре конкретных инструмента, которые позволяют не только гасить пожары, но и выходить из них с укрепленным фундаментом близости, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Оказывается, каждая ссора содержит «критические окна» — мгновения, когда можно повернуть разговор либо в сторону примирения, либо в пропасть взаимных обид. Первое окно открывается в самом начале разговора: если вы начинаете с претензии, сарказма или обесценивания, оппонент автоматически встает в защитную позицию, и диалог превращается в войну.
Достаточно сменить тон на нейтральный или даже доброжелательный — и мозг партнера получает сигнал безопасности, позволяющий оставаться в контакте, а не в окопе . Второе окно появляется в момент эмоционального взрыва, когда кто-то сорвался и сказал лишнее.
Здесь спасает простая фраза «Кажется, мы друг друга не поняли», которая возвращает разговор в конструктивное русло, если, конечно, оба готовы ухватиться за эту соломинку. Третий инструмент — намеренная пауза, шаг назад, который многие ошибочно принимают за бегство или слабость.
На самом деле способность сказать «Мне нужно две минуты, чтобы успокоиться» — это проявление высочайшей ответственности за отношения, потому что в состоянии аффекта мы теряем эмпатию и способность решать проблемы.
Короткая остановка возвращает нам доступ к собственным ресурсам и позволяет увидеть ситуацию объемно, а не через узкую трубу обиды. И наконец, четвертый инструмент — синхронность, ощущение, что вы не враги по разные стороны баррикад, а команда, решающая общую задачу.
Когда партнеры чувствуют аффективную взаимозависимость (способность настраиваться на состояние друг друга) и когнитивную (это самое важное «мы», а не «я против тебя»), любой конфликт превращается в совместный проект по улучшению отношений. В здоровых парах ссора заканчивается не победой одного и поражением другого, а обновленным чувством близости и понимания.
Автор: Валерия Кистерная
