Что будет, если перестать извиняться за свои чувства в паре

Вы говорите «прости, что я такая чувствительная» или «извини, я накрутила себя».

А что, если убрать эти фразы на месяц, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Каждое «прости, что злюсь» или «извини за слезы» посылает партнеру сигнал: мои переживания не имеют права на существование. Со временем он начинает верить в это.

Как формируется привычка извиняться за себя

Корни обычно в воспитании, где ребенка учили: «не смей так громко смеяться», «мальчики не плачут», «хорошие девочки не злятся». Эмоции стали опасным грузом.

Во взрослых отношениях этот страх выливается в постоянные превентивные извинения. Человек оправдывается за свою радость, усталость, раздражение, печаль. Он занимает позицию ниже партнера.

Исследования коммуникации в парах показывают: чем чаще один из партнеров извиняется за эмоции, тем реже второй воспринимает его всерьез. Постоянные извинения обесценивают даже важные поводы.

Эксперимент «месяц без извинений за чувства»

Правило простое: вы можете извиняться за реальный проступок (опоздал, разбил чашку), но не за то, что вам грустно, страшно или обидно. Просто говорите: «мне сейчас больно», без «прости».

Первая неделя будет самой тяжелой. Рука сама потянется добавить «извините» в конце каждой эмоциональной фразы. Вы будете чувствовать себя голой и неуверенной.

На второй неделе начнутся реакции партнера. С вероятностью 90% он сначала растеряется. Ему казалось, что ваши извинения — это норма. Без них он может даже попытаться вас пристыдить.

На третьей неделе произойдет главное. Вы заметите, что перестали бояться своих эмоций. Злость больше не застревает в горле, слезы не вызывают чувство вины. Вы просто проживаете.

На четвертой неделе партнер подстроится. Он увидит, что ваши чувства — это не манипуляция и не слабость, а просто информация. Ему станет легче, потому что не нужно угадывать, что с вами происходит.

Что меняется навсегда после эксперимента

Исчезает паттерн «эмоциональной аренды», где вы просите разрешения на свои переживания. Вы занимаете равную позицию в паре, а не позицию просителя.

Конфликты становятся короче и честнее. Вместо «прости, что я устроила сцену» вы говорите «я зла, потому что ты не сдержал обещание». Партнер слышит причину, а не самобичевание.

Уходит хроническая усталость. Огромное количество энергии раньше уходило на подавление и оправдание эмоций. Теперь эта энергия возвращается к вам.

Если партнер продолжает требовать извинений за ваши чувства и после месяца, это тревожный звоночек. Нормальный взрослый человек не считает чужие эмоции личным оскорблением.

Не извиняйтесь за то, что вы живая. Только мертвые не злятся, не плачут и не боятся. А вы пока дышите.

Подписаться: