Эффект «зеркала»: как чужое настроение ворует ваше и как мгновенно вернуть себе спокойствие

Вы заходите в комнату, где кто-то злится, и вдруг сами чувствуете раздражение или после разговора с вечно ноющим другом ощущаете необъяснимую усталость и тоску?

Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, вы стали жертвой эмоционального заражения — мощного и часто неосознаваемого психологического феномена, когда мы автоматически «ловим» и начинаем отражать эмоции окружающих, как зеркало.

Наш мозг эволюционно настроен на синхронизацию с группой для выживания.

Зеркальные нейроны помогают нам понимать других, но также делают нас уязвимыми к их эмоциональному состоянию.

Эмоции, особенно сильные и негативные (гнев, тревога, печаль), передаются через невербалику: мимику, позу, тон голоса, даже темп дыхания.

Мы бессознательно считываем эти сигналы и начинаем подражать им внутренне, активируя соответствующие нейронные цепи.

Чем ближе человек или чем выше ваша эмпатия, тем сильнее эффект.

Хроническое поглощение чужих негативных эмоций ведет к истощению и выгоранию.

Как защитить свое эмоциональное пространство? Первый шаг — осознать вторжение.

Спросите себя: «Эта тревога/злость/уныние — моя или чья-то еще? Когда я начал(а) ее чувствовать?»

В общественном месте (метро, офис) используйте визуальный барьер: мягко расфокусируйте взгляд, представьте невидимый щит вокруг себя, сосредоточьтесь на нейтральном объекте вдали.

Если источником стало общение с конкретным человеком, дистанцируйтесь физически или мысленно.

Сделайте паузу, выйдите в другую комнату, глубоко вдохните.

Второй мощный прием — физическое «заземление». Почувствуйте стопами пол, обопритесь спиной о стену, сожмите и разожмите кулаки.

Это возвращает ощущение собственного тела и границ. Мысленно произнесите: «Это не мое. Я возвращаю себе свое состояние».

Повторяйте как мантру. Третий метод — сознательное изменение своей физиологии.

Если вас «заразили» тревогой, начните дышать медленно и глубоко (выдох длиннее вдоха).

Если вас тянет в уныние, расправьте плечи, улыбнитесь (даже искусственно) — тело посылает мозгу сигнал о безопасности.

Напомните себе: «Это не моя эмоция. Я могу выбрать свое состояние». Вернуть спокойствие можно, переключив фокус с внешнего «зеркала» на внутренний центр управления.