Вы наверняка видели рекламу таблеток для улучшения памяти или дорогих курсов по «прокачке мозга».
Но что, если секрет эффективного обучения лежит не в химии или сложных методиках, а в… вашей способности двигаться?
Нейробиологи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что сочетание физической активности и умственной работы может удвоить продуктивность мозга.
И речь не о изматывающих тренировках — достаточно простых действий, которые вы можете выполнять прямо сейчас.
Например, ходьбы по комнате или подбрасывания мячика. Кажется невероятным? Тогда приготовьтесь удивляться.
Механизм этого феномена связан с нейротрофическим фактором мозга (BDNF) — белком, который стимулирует рост новых нейронов и укрепляет связи между ними.
Во время движения организм вырабатывает больше BDNF, создавая идеальные условия для запоминания информации.
Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Learning and Memory, показало: студенты, которые учили иностранные слова на беговой дорожке, через месяц вспоминали на 30% больше материала, чем те, кто занимался сидя.
Причем скорость движения не имела значения — даже медленная ходьба давала результат.
Ученые объясняют это эволюцией: наши предки запоминали маршруты, растения и опасности именно в движении, поэтому мозг «заточен» под такой формат обучения.
Но как это работает на практике? Представьте, что вам нужно подготовиться к экзамену или выучить презентацию.
Вместо того чтобы часами сидеть за столом, попробуйте метод «интервального повторения в движении».
Возьмите конспект, встаньте и начните медленно ходить по комнате, вслух проговаривая ключевые тезисы.
Через 15–20 минут сделайте перерыв, а затем повторите процесс.
Странно? Зато эффективно! Движение активирует гиппокамп — область мозга, ответственную за долговременную память, — а также повышает концентрацию за счет легкой стимуляции вестибулярного аппарата.
Этот подход используют даже профессиональные спортсмены: теннисист Новак Джокович, например, повторяет тактику матчей во время пробежек.
Кстати, метод не ограничивается ходьбой. Любая монотонная активность — рисование кругов на бумаге, складывание оригами или даже перебирание четок — усиливает когнитивные функции.
В 2019 году немецкие ученые из Университета Тюбингена провели эксперимент: одна группа участников решала математические задачи сидя, другая — крутя педали велотренажера.
Вторая группа не только справилась быстрее, но и допустила на 45% меньше ошибок.
Дело в том, что легкая физическая нагрузка снижает уровень кортизола, «гормона стресса», который блокирует творческое мышление.
Но есть нюансы. Во-первых, важно не переусердствовать — интенсивные упражнения (например, приседания или отжимания) переключают внимание на мышцы, сводя пользу к нулю.
Во-вторых, метод лучше работает с информацией, требующей механического запоминания: языки, формулы, даты.
Для задач, связанных с глубоким анализом, эффективнее чередовать движение и периоды покоя.
Например, 25 минут ходить и учить, затем 10 минут сидеть и обдумывать.
Интересно, что эту технику неосознанно применяли еще в античности.
Сократ проводил философские диспуты во время прогулок по Афинам, а буддийские монахи совмещали медитацию с ходьбой по кругу.
Современная наука лишь подтвердила: тело и разум неразделимы.
Попробуйте прямо сейчас — возьмите книгу, которую давно хотели прочесть, и пролистайте ее, медленно расхаживая по комнате.
Через неделю таких экспериментов вы заметите, что стали запоминать детали, которые раньше ускользали. И никаких таблеток!
Конечно, метод подходит не всем. Люди с нарушениями вестибулярного аппарата или хронической усталостью могут столкнуться с дискомфортом.
Но для большинства это безопасный и бесплатный способ «взломать» свой мозг.
Главное — начать с малого: 5–10 минут движения в день уже запустят позитивные изменения.
А если добавить к этому яркое освещение и любимую музыку, эффект усилится.
Как говорил нейробиолог Дэниел Уолперт: «Единственная причина, по которой у нас есть мозг — это движение». Пора использовать его по максимуму.
Автор: Ирина Тинт
