Многие люди ощущают немотивированную грусть и упадок сил с приходом осенних месяцев.
Это состояние часто называют осенней хандрой или сезонным аффективным расстройством, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина такого состояния заключается в резком сокращении светового дня и уменьшении количества солнечного света. Нехватка солнечного света напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина в головном мозге.
Снижение уровня серотонина, часто называемого гормоном хорошего настроения, приводит к апатии и грусти. Одновременно с этим увеличивается выработка мелатонина, что вызывает сонливость и хроническую усталость.
Важно понимать разницу между временной хандрой и клинической депрессией. Сезонная хандра обычно не приводит к полной социальной изоляции или потере трудоспособности.
При депрессии чувство безнадежности и тоски становится постоянным и не зависит от времени суток или погоды. Клиническая депрессия часто сопровождается физическими симптомами, такими как стойкие нарушения сна и аппетита.
Главный признак депрессии — это потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Это состояние требует обязательной консультации с квалифицированным специалистом.
Без внимания сезонная хандра может постепенно усугубляться и перерастать в более серьезные проблемы. Длительное пребывание в подавленном состоянии ослабляет иммунную систему и общее здоровье.
Для борьбы с осенней хандрой необходимо максимально использовать светлое время суток для прогулок на свежем воздухе. Даже короткие прогулки в обеденный перерыв могут значительно улучшить состояние.
Специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион питания, добавив в него больше продуктов богатых витамином D и омега-3. Сбалансированное питание помогает поддерживать энергетический баланс организма.
Регулярная физическая активность стимулирует естественную выработку эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Не обязательно заниматься интенсивными тренировками, достаточно ежедневной утренней зарядки.
Создание уютной и светлой атмосферы дома и на работе помогает компенсировать недостаток естественного освещения. Яркое искусственное освещение особенно в вечернее время помогает бороться с сонливостью.
Если самостоятельно справиться с состоянием не удается в течение нескольких недель, стоит обратиться за помощью к психологу. Своевременная забота о своем психическом здоровье является ключом к благополучию в любой сезон.
Автор: Валерия Кистерная
