Вы замечали, что иногда даже не пытаетесь что-то изменить, заранее уверенные в провале.
Это состояние знакомо многим и имеет под собой научное объяснение, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Данный феномен известен в психологии как выученная беспомощность. Он формируется, когда человек многократно сталкивается с неуправляемой и непредсказуемой ситуацией.
Истоки этой теории лежат в экспериментах с собаками. Животные, не имевшие возможности избежать удара током, впоследствии даже не пытались спастись, когда путь к отступлению был открыт.
У людей механизм работает схожим образом после череды неудач или постоянной критики. Мозг усваивает паттерн, что любые действия бесполезны и не влияют на исход событий.
Ключевым признаком становится глобализация негативного опыта, когда неудача в одной сфере проецируется на все области жизни. Человек начинает верить, что он неудачник по своей природе, а не что конкретное действие не принесло результата.
Постоянное чувство безнадежности запускает апатию и отказ от любой активности. Снижается мотивация, пропадает интерес к тому, что раньше приносило радость.
Длительное пребывание в этом состоянии серьезно вредит как психическому, так и физическому здоровью. Повышается риск развития депрессии, тревожных расстройств и психосоматических заболеваний.
Первым шагом к изменениям является осознание и признание наличия этой модели мышления. Необходимо проанализировать ситуации, где вы заранее сдались, не предприняв попыток.
Начните с небольших, но достижимых задач, чтобы заново доказать себе свою эффективность. Каждый успешный шаг будет разрушать установку о беспомощности.
Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать вы прямо сейчас, вместо переживаний о глобальных и неуправляемых процессах. Это вернет чувство личной ответственности и силы.
Развитие навыков саморегуляции и внимательность помогает отслеживать моменты появления катастрофичных мыслей. Своевременное распознавание этих паттернов позволяет перехватить их до развития полномасштабной апатии.
Постепенное накопление позитивного опыта действий и их результатов перестраивает нейронные связи. Со временем вы учитесь замечать новые возможности и верить в свою способность влиять на собственную жизнь.
Автор: Валерия Кистерная
