Фразы, которые мы автоматически повторяем про себя, — это не просто слова.
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, это программы, которые формируют нашу реальность на самом глубинном уровне.
Утверждения вроде «У меня не получится», «Я это не смогу», «Я всегда все порчу» — не просто пессимизм.
Это акты самопрограммирования, и нейробиология подтверждает: язык, который мы используем, напрямую влияет на структуру и функции нашего мозга через феномен нейропластичности — способности мозга изменяться под воздействием опыта.
Когда вы постоянно говорите «Я не могу», мозг воспринимает это как директиву.
Он начинает активно искать доказательства вашей «неспособности», отфильтровывает возможности и решения, укрепляет нейронные сети, связанные с неудачей, беспомощностью и страхом.
Это создает самоисполняющееся пророчество: вы верите, что не справитесь, поэтому не прикладываете достаточно усилий, сдаетесь при первых трудностях или даже подсознательно саботируете свои действия, подтверждая исходную установку.
Как разорвать этот разрушительный цикл?
Первый шаг — радикальное осознание своих автоматических мыслей. Начните ловить себя на моментах, когда произносите (мысленно или вслух) «Я не могу» или его вариациях («Это невозможно», «У меня не выйдет», «Я не создан для этого»).
Просто замечайте: «Ага, опять оно». Остановитесь.
Следующий критический шаг — рефрейминг. Замените абсолютное, обобщающее отрицание на более точное, конкретное и гибкое утверждение.
Вместо «Я не могу выучить английский» скажите «Сейчас мне сложно дается этот грамматический раздел» или «Мне нужно найти более эффективный метод для запоминания слов».
Фокус смещается с глобальной неспособности на конкретную, решаемую трудность.
Вместо «Я всегда опаздываю» попробуйте «Я часто опаздываю, и я активно работаю над тем, чтобы улучшить свою пунктуальность».
Это признает проблему, но оставляет пространство для роста и изменения.
Активно используйте язык возможностей и процесса: «Я пробую», «Я учусь», «Я экспериментирую», «Я исследую разные подходы», «Я делаю шаг за шагом».
Каждое такое высказывание — это маленький, но мощный сигнал вашему мозгу о том, что рост, обучение и изменение возможны.
Со временем новые нейронные пути, поддерживающие уверенность и агентность (чувство влияния), укрепятся.
Слова — ваш самый доступный и сильный инструмент для перестройки мышления изнутри. Начните следить за ними сегодня.
Автор: Ирина Тинт
