Чувствуете себя загнанной лошадью, когда работа, дом, помощь родителям, друзьям, школьные обязанности детей, причем список дел бесконечен, а сил уже нет?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, часто кажется, что если вы скажете «нет» на очередную просьбу или приглашение, мир рухнет, вас осудят, сочтут плохим другом или коллегой, перестанут любить.
Знакомое состояние? Это прямая дорога к эмоциональному опустошению и выгоранию.
Умение отказывать – не проявление эгоизма, а базовый навык психологической гигиены и самоуважения.
Без него вы просто сгорите, и тогда не сможете помочь никому, включая себя и самых близких.
Как же научиться произносить это короткое, но такое сложное слово «нет» без мучительного, съедающего изнутри чувства вины?
Первый и самый важный шаг – осознать простую, но мощную истину: ваше время, энергия и душевные ресурсы – конечны. Они не бездонны.
Каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, что вас искренне не радует, тяготит или истощает, вы воруете эти драгоценные ресурсы у того, что действительно важно для вас – вашего здоровья, отдыха, семьи, ключевых жизненных целей или проектов, которые вас вдохновляют.
Согласие «из чувства вины» – это предательство по отношению к себе и своим истинным приоритетам.
Практикуйте короткие, четкие и доброжелательные формулировки отказа.
Забудьте о виноватом бормотании: «Ой, я бы очень хотел(а), но у меня...» или о лживых отговорках вроде «Я невероятно занят(а)» (которые потом легко раскрываются).
Вместо этого попробуйте: «Спасибо, что подумал(а) обо мне/пригласил(а) меня! К сожалению, прямо сейчас я не смогу уделить этому должного внимания/времени/энергии».
Или: «Звучит интересно/важно, но сейчас мои приоритеты и обязательства лежат в другой области, поэтому я вынужден(а) вежливо отказаться».
Добавлять длинные, извиняющиеся объяснения не нужно – это только ослабляет вашу позицию и дает почву для уговоров или манипуляций.
Помните золотое правило: «Нет» – это законченное предложение. Ваше решение не нуждается в одобрении или понимании со стороны просящего.
Поначалу будет сложно, чувство вины может подкрадываться.
В эти моменты напоминайте себе, что, говоря «нет» одной вещи, вы говорите громкое «да» чему-то гораздо более важному для вас – вашему душевному спокойствию, здоровью, времени с семьей, личным проектам.
Начните практиковаться с малого – откажитесь от необязательной встречи или небольшой просьбы, которая вам неудобна. С каждым разом будет легче.
Ваше психическое здоровье, качество жизни и уважение к себе того стоят. Вы имеете право беречь свои ресурсы.
Автор: Ирина Тинт
