Наш мозг устроен так, что неприятные события и критика откладываются в памяти гораздо ярче, чем радостные моменты и похвала.
Это явление имеет глубокие эволюционные корни и называется негативной предвзятостью, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Для наших предков выживание напрямую зависело от способности быстро распознавать и запоминать опасности. Запомнить, где притаился хищник, было важнее, чем запомнить место с красивыми цветами.
Негативная предвзятость — это автоматический механизм, который заставляет нас придавать больший вес негативному опыту, чем позитивному. Она действует на подсознательном уровне, влияя на наши решения и эмоциональное состояние.
Этот механизм заставляет нас постоянно прокручивать в голове неудачные разговоры, рабочие промахи или небольшие оплошности. Мы можем целый день анализировать одну критическую реплику, полностью игнорируя десяток комплиментов.
Без осознания этой особенности мы рискуем погрузиться в хроническое беспокойство и пессимизм. Постоянная концентрация на негативе искажает наше восприятие реальности и занижает самооценку.
Со временем это может привести к выученной беспомощности, когда человек заранее уверен в неудаче и даже не пытается что-либо изменить. Такое состояние серьезно ограничивает личностный и профессиональный рост.
Первым шагом к изменению является осознание того, что такая предвзятость существует и активно влияет на ваше мышление. Простое понимание этого механизма уже снижает его автоматическую власть над вами.
Практикуйте сознательное смещение фокуса внимания на позитивные моменты прошедшего дня, какими бы незначительными они ни казались. Ведите дневник благодарности, чтобы тренировать мозг замечать и фиксировать хорошее.
Развивайте навык когнитивной переоценки, сознательно пересматривая негативные ситуации в поиске альтернативных, более нейтральных или позитивных трактовок. Спросите себя, как бы эту ситуацию увидел сторонний наблюдатель.
Регулярная практика осознанности и медитации помогает создать небольшую паузу между негативной мыслью и вашей реакцией на нее. В этой паузе кроется свобода выбора и возможность не идти на поводу у автоматических реакций.
Формирование новых нейронных связей — это вопрос постоянной и последовательной практики, а не разового действия. Со временем сознательное усилие по поиску хорошего станет новой здоровой привычкой вашего мозга.
Понимание работы негативной предвзятости позволяет не бороться с собой, а перенастраивать древний механизм выживания под задачи современной жизни. Эта работа возвращает чувство контроля и способность видеть картину целиком, а не только ее темные пятна.
Автор: Валерия Кистерная
