Выученная беспомощность является психологическим феноменом, при котором человек перестает пытаться улучшить свою ситуацию, даже когда появляется такая возможность.
Это состояние формируется после серии негативных событий, которые воспринимаются как неконтролируемые, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
В контексте токсичных отношений партнер постоянно сталкивается с непредсказуемостью, критикой и эмоциональными качелями. Постепенно у него укрепляется вера в то, что любые его действия не повлияют на исход ситуации.
Ключевым механизмом здесь является негативное подкрепление, когда желаемое поведение (например, попытка уйти) встречает такое сильное сопротивление или манипуляцию, что проще отказаться от борьбы. Человек учится быть беспомощным, потому что его опыт доказывает бессмысленность усилий.
На первой стадии формируется убеждение о неконтролируемости событий, когда все попытки договориться или изменить поведение агрессора терпят неудачу. На второй стадии возникает устойчивое представление о собственной неспособности повлиять на отношения. Третья стадия характеризуется генерализацией этого чувства беспомощности на другие сферы жизни.
Со временем у жертвы снижается самооценка и развивается тревожность или депрессия. Эмоциональные ресурсы истощаются настолько, что даже мысль о переменах вызывает парализующий страх.
Апатия и пассивность становятся защитным механизмом, позволяющим психике экономить энергию в условиях хронического стресса. Человек предпочитает известные страдания неизвестным, потому что не верит в положительный исход.
Важно понимать, что выход из этого состояния требует осознания самого механизма выученной беспомощности. Первым шагом является признание того, что чувство безнадежности — это не объективная реальность, а приобретенная реакция.
Необходимо начать с малых, но достижимых действий, которые помогут восстановить чувство контроля над собственной жизнью. Это может быть хобби, спортивные достижения или профессиональные успехи, не связанные с отношениями.
Крайне полезно обратиться за поддержкой к психологу, который специализируется на работе с травматичными отношениями. Специалист поможет разорвать порочный круг негативных установок и разработать индивидуальный план изменений.
Постепенное восстановление личных границ и обучение навыкам assertiveness (уверенного поведения) позволяет по-новому выстраивать коммуникацию. Это создает опыт успешного отстаивания своих интересов, который противоречит старой модели.
Работа с выученной беспомощностью — это процесс переобучения мозга замечать возможности и верить в свои силы. Каждое, даже маленькое, решение, принятое самостоятельно, укрепляет новую нейронную связь.
Преодоление этого состояния открывает путь к здоровым отношениям, основанным на взаимном уважении и равноправии. Освобождение от пут выученной беспомощности возвращает человеку авторство его собственной жизни.
Автор: Валерия Кистерная
