Поймали себя на мрачных мыслях: срочно делайте это – проверенный способ выйти из эмоциональной ямы

Когда негативные мысли начинают закручивать воронку тревоги, важно действовать немедленно.

Психологи утверждают, что первые 90 секунд после осознания проблемы — ключевые для изменения состояния, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Мозг устроен так, что негативные мысли быстро разрастаются, как снежный ком. Исследование Гарвардского университета показало, что всего 2 минуты сосредоточения на плохом активируют центры стресса.

Срочно смените позу и местоположение — встаньте, расправьте плечи, пройдитесь. Невролог Эми Кадди доказала, что "поза силы" меняет гормональный баланс за 2 минуты.

Возьмите лист бумаги и быстро выпишите все тревожащие мысли. Метод "мозгового дампа", рекомендованный психотерапевтом Дэвидом Бернсом, снижает интенсивность переживаний на 40%.

Включите бодрую музыку с четким ритмом 120-140 ударов в минуту. Журнал Nature опубликовал данные, что такой темп заставляет мозг синхронизироваться с позитивным настроем.

Сделайте 10 глубоких вдохов с акцентом на выдохе. Доктор Эндрю Вейл разработал технику "4-7-8", которая активирует парасимпатическую нервную систему за 60 секунд.

Позвоните другу и спросите о его делах. Переключение на другого человека, по данным исследования Калифорнийского университета, прерывает цикл негативных размышлений.

Попробуйте назвать вслух 5 предметов вокруг вас, 4 звука и 3 тактильных ощущения. Этот метод заземления используют когнитивные терапевты при тревожных расстройствах.

Откройте окно и подставьте лицо свежему воздуху. Резкая смена температуры действует как "перезагрузка" для нервной системы, что подтверждают физиологи.

Нарисуйте свои эмоции цветными маркерами на бумаге. Арт-терапевты отмечают, что визуализация чувств снижает их интенсивность на 35-50%.

Съешьте дольку горького шоколада или выпейте воды мелкими глотками. Профессор психологии Ричард Дэвидсон доказал связь между вкусовыми рецепторами и эмоциональными центрами.

Эти методы работают как экстренная помощь, но для устойчивого результата нужна регулярная практика. Начните с одного приема и постепенно соберите свой набор "скорой психологической помощи".