Научиться проживать свои эмоции – важный навык на пути к личностной гармонии.
Психолог Инесса Спинка рассказала, как научиться проживать свои эмоции.
И наоборот, неумение давать выход бушующим внутри чувствам может привести к психологическим проблемам.
Распознавать и выражать
Диапазон человеческих эмоций не так широк, те, что входят в базовый список можно пересчитать по пальцам.
Однако даже при таком небольшом наборе человек не всегда может правильно считать собственную внутреннюю реакцию.
Вспоминается разговор двух главных героем книги о Гарри Поттере, когда Гермиона очень метко описала сложный спектр чувств, который испытывает вновь влюбленная девушка после смерти своего первого молодого человека.
Её друг, Рон, тогда отметил, что невозможно испытывать столько одновременно, на что получил колкий ответ, что просто его эмоциональный диапазон «как у зубочистки».
Сложность эмоциональной диагностики заключается в том, что мы не испытываем эмоции в чистом виде, обычно они смешиваются в разных пропорциях при наличии какой-то одной доминирующей.
Начать можно хотя бы с того, чтобы определять «главную скрипку» и давать ей выход. Умение не подавлять эмоции, а выражать их – важная способность.
Если не научиться этого делать, то прожить их не получится, они станут блоком в теле.
Например, многие стесняются своих слёз, причём совершенно не важно, чем они вызваны: радостным событием или печальным.
Многие мальчики в детстве сталкивались с установкой: «Мужчины не плачут», которая с психологической точки зрения совершенно некорректна. Плачут, ещё как.
Ревут – и это нормально. Уметь выражать свои эмоции, не боясь реакции со стороны – признак силы, а не слабости.
Ярлыки – помеха на пути к выражению эмоций
В идеальном обществе такие установки, как в приведённом выше примере, не должны встречаться вообще.
Однако до такого нам ещё далеко, поэтому мы каждый день сталкиваемся с многочисленными установками, которые негативны для нас с психологической точки зрения.
Людям мешают выражать эмоции образы, которые им навязывают окружающие.
Слёзы – это хорошо, потому что они позволяют прожить эмоции, психологически разгрузится и выплеснуть негативную энергию.
Но не каждый имеет в себе силы и мужество, чтобы не сдерживаясь плакать при других людях. Невыраженные эмоции никуда не уходят, они остаются внутри, накапливаются и влияют на общее психологическое состояние человека.
При полной диагностике организма специалистом обычно всплывают, хотя могут достаточно долго копиться не проявляя себя.
Для каждой эмоции есть свой механизм выражения. Так, гнев можно выплеснуть через крик или активную деятельность, например, изнуряющий марафон на беговой дорожке.
Радость выразить через смех, объятия, танец, прыжки – способов много, можно выбрать подходящий. В целом публичное выражение эмоций не приветствуется, но если для вас это – благо, то какая разница?!
Важный момент, что эмоции не нужно преуменьшать. Если вы в ярости, то не стоит говорить, что вы «немного раздосадованы», потому что этого требуют общественные приличия, а вы сдерживаете себя.
Если чувства сильные, прямо на десятку из десяти, то и их выражение должно быть соответствующим. Иначе прожить эмоцию до конца не получится, блок всё равно возникнет.
Окружающих вы может и введёте в заблуждение, но свой организм не обманете.
Таким образом, рецепт проживания эмоции такой: распознать, что вы чувствуете в моменте хотя бы базово, затем выплеснуть её подходящим для неё способом.
