Тревога и беспокойство, проявляющиеся время от времени – нормальны и не опасны для современного человека, живущего в режиме многозадачности.
Сложности возникают при систематическом повторении явлений, - считает психолог Андрей Кашкаров.
Один из способов избежать систематической тревоги и беспокойства – планирование. Он подходит людям разных психотипов, потому условно универсален.
Разница в том, что кто-то к планированию подходит привычно, таких день без плана пугает сильнее, чем график на 20 задач.
Они привыкли, что у дня должна быть структура, цель, результат. Это огромный «плюс» против прокрастинации, однако это же и условный минус для самосознания и психики человека, избравшего для себя роль избыточной ответственности с благой целью достижения результата, причем, как правило, добровольно.
И есть другие, предпочитающие импровизировать по обстоятельствам. Однако, планирование хорошо и для них – как скрепы и акценты основных действий, намеченных на день.
Планирование можно ввести как привычку в разных, удобных конкретному человеку формах: с помощью специальных программ или приложений к смартфону, ручных записей в ежедневнике или распечатки плана на принтере.
По времени – на день, неделю, месяц различают планирование от краткосрочного до долгосрочной перспективы.
По способу действия – однозначное выполнение или план в виде двухчастной таблицы, где расписаны варианты действия на манер алгоритма – «если не А, то Б» (если они так, тогда я – так).
С условным планом или расписанием устраняется тревожность, нервность поведения, дискомфортные ощущения вплоть до тремора конечностей и следствия – циклическая загрузка сознания ненужными мыслями, к примеру, «я ничего не сделаю!», «опять день пройдет зря», «что будет, если я сорвусь и потеряю контроль?» и так далее.
Если снова вернуться к пользе «автоматического письма», то в искренних высказываниях человека можно определить истинность мыслей и мотивов, не закамуфлированных заботой о смысле или чтобы «выглядеть лучше».
Именно в этой простой и доступной форме неструктурированного пространства звучит то, что человек в иных обстоятельствах стремится заглушать. Поэтому автоматической письмо и дневники – бесценный для личности и психоаналитика материал.
Поскольку тревога имеет для разных психотипов одинаково пагубное значение, но различные причины, подчас противоположные, то и решается проблема соответственно.
Тем, кто привык педантично все планировать помогут практики замедления активности и избыточной ответственности. К примеру, день, много - неделя без списков, без дел, без ожиданий от себя. Так можно прочувствовать что на самом деле для вас важно, что забыто и что первостепенно на ближайшее время.
В данном случае «пауза», «тишина» не пугает, а лечит, и своевременная приостановка деятельности на манер дауншифтеров (и аналогичных временных, не возведенных в стиль жизни практик) вовсе не потерянное время. Чтобы не сравнивать себя (успехи) с другими важно понимать: не тот меняет мир, кто «эффективен», а тот, кто живой.
Из таких пауз рождаются большие перемены в сознании: человеку открываются «глаза» на себя и происходящие ситуации со стороны. Вне времени, но с глобальным смыслом существования в мире, о котором в череде задач многие увлеченные натуры забывают.
Приведенные простые рекомендации – не умствования, а взгляд со стороны с компетенцией, при систематической реализации позволяют вернуть устойчивость, осознать свои действия и мотивы глубже – вплоть до их истинного распознания, и выстроить более качественные отношения с другими, научившись своевременно понимать и их.
Автор: ТУТ НОВОСТИ
Эксперт: Андрей Кашкаров
