Не секрет, что многое в нашей жизни зависит от внутренней энергии: много ли у нас сил работать, добиваться своих целей, пробовать что-то новое.
Психолог Ярослав Гудков рассказал, как наполнить себя энергией.
Хватает ли у нас ресурса быть душой компании, эмоционально поддерживать партнера, детей, или родителей.
Таким образом, уровень энергии напрямую влияет на наше качество жизни, ее уровень, наши отношения с разными людьми.
Усталость, тревога и потеря смысла забирает энергию, и сил на что-то важное может уже не остаться. Однако, существуют методы, которые помогают вернуть силы и бодрость.
В этой статье расскажем о причинах снижения энергии, экспресс-методах восстановления, а также долгосрочных подходах, которые повысят уровень энергии и помогут преуспеть в жизни.
Что может снижать уровень энергии?
Чтобы повышать свою энергию, нужно разобраться, а что же ее забирает – без этого может получиться ситуация, когда мы “льем воду в решето”: силы уходят быстрее, чем мы их восполняем.
Какие группы причин выделяют эксперты:
1. Физическое истощение, усталость. Иногда никакой энергии и сил не может быть, потому что человек мало спит, много работает, изнуряет себя физическими нагрузками в попытках, например, похудеть, и самое главное, – не дает себе восстановиться.
Какая может быть энергия, когда мы ложимся спать за полночь, а вставать на работу уже в 6? Когда каждый вечер мы падаем в кровать без сил, но не даем себе выходной, чтобы восстановиться?
2. Эмоциональные нагрузки, тревоги, переживания. Энергия быстро утекает, когда человек находится в постоянном стрессе: например, из-за нервной работы, когда позвонить могут даже ночью; или когда происходит стрессовое событие, такое как развод, невозможность расплатиться с кредитами и т.д.
Мозг не различает, грозит нам в этом случае физическая опасность или нет, и мобилизует все моральные и физические силы.
Без отдыха на дистанции ресурсы психики истощаются, и сил становится все меньше, единственное желание в этой ситуации только, чтобы все быстрее закончилось.
3. Экзистенциальные причины (потеря смысла жизни; непонимание, куда двигаться дальше).
Эти причины индивидуальны, но чаще всего связаны с потерей ориентиров: для чего иметь большой запас энергии, если непонятно, для чего она?
Такая дезориентация может носить длительный и глубокий характер, и необходимо провести большую работу, чтобы вернуть себе тот самый “смысл жизни”
Экспресс-методы наполнения энергией
Когда нужно быстро “вернуться в строй”, можно применить методы быстрого возвращения в ресурс.
Однако, важно помнить, что без выяснения причины потери энергии, эти практики будут иметь лишь временный эффект. Итак, перечислим эти быстрые методы:
1. Прогулки на свежем воздухе. Выходные на природе или просто вечерняя пробежка в парке могут очень позитивно сказаться на уровне энергии, т.к. даже небольшая смена обстановки и свежий воздух уже помогают организму вырабатывать заветный дофамин.
2. Сон. Довольно банальный совет, но очень действенный - во сне энергия восстанавливается естественным образом, мозг раскладывает все впечатления и переживания “по полочкам”, и после достаточного по продолжительности сна мы просыпаемся отдохнувшими, спокойными, и полными сил.
3. Встречи с друзьями. Человек - это социальное существо, поэтому наше настроение естественным образом повышается, когда мы общаемся с приятными нам людьми.
Конечно, такое общение должно быть в необходимом нам количестве, не нужно переусердствовать. Таким образом, мы укрепляем социальные связи и возвращаем потерянную ранее энергию.
4. Физическая активность. Если образ жизни преимущественно сидячий, то даже 10-минутная тренировка может поднять настроение и существенно очистить наши мысли: буквально становится легче думать. А на длинном горизонте такие мини-тренировки уже помогут достичь лучшей формы.
Долгосрочные методы повышения энергии
Понимание глубинных причин снижения энергии помогает построить крепкий фундамент, который поможет всегда находиться “в ресурсном состоянии” и не “уйти в минус” полного бессилия.
Для такого долгосрочного повышения энергии важно изучить себя и свои потребности. Понимание, что конкретно истощает нас, может помочь нам предотвратить это неприятное состояние.
Например, силы отбирает нелюбимая работа, или токсичное окружение, даже неподходящий климат может быть причиной!
Так, отследив эти моменты, можно перестроить свою жизнь, и черпать энергию из новых условий.
Еще одним хорошим методом на длинной дистанции является психотерапия. Психолог поможет раскрыть свои эмоциональные конфликты, разобраться в эмоциональных нагрузках и переживаниях, а также разработать стратегии для решения экзистенциальных вопросов.
И после проработки и разрешения таких глубоких вопросов, уровень энергии будет выше, ведь если вы справились с такой сложной задачей, то без труда справитесь и с любой другой!
Заключение
Наша энергия является ключевым фактором для успешной, а главное, наполненной жизни.
Чтобы энергия не истощалась, можно применить экспресс-методы, однако, для долгосрочного повышения энергии и удержания этого уровня, важно обратиться к глубинным причинам и разработать стратегии для их решения, включая психотерапию.
Понимание своих особенностей, ситуаций, которые наполняют и наоборот, вытягивают силы, поможет выстроить систему, где уровень энергии полностью находится в ваших руках.
Это доступно абсолютно каждому – и вы точно сможете достичь всего, что задумали.
