После неудачи голос в голове шепчет: «Ты всегда все портишь», «У тебя никогда не получится», «Ты хуже других»?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, это когнитивные искажения — системные ошибки мышления, заставляющие видеть мир в черно-белых тонах, преувеличивать негатив и игнорировать позитив.
Ваш мозг, стремясь быстро обрабатывать информацию, использует шаблоны, которые часто искажают реальность, особенно в стрессовых ситуациях.
Вы видите не объективную картину, а ее искаженную версию, окрашенную страхом и прошлым опытом.
Распространенные ловушки: «Черно-белое мышление» (все или ничего), «Катастрофизация» (представление худшего сценария как неизбежного), «Чтение мыслей» (уверенность, что знаете, что думают другие, обычно плохое), «Дисконтирование позитива» (объяснение успехов везением, а неудач — своими недостатками), «Навешивание ярлыков» («я неудачник» вместо «я ошибся»).
Эти фильтры создают ложное, негативное представление о себе и мире.
Например, вы ошиблись на работе. Искажение кричит: «Я ни на что не гожусь!» Реальность: вы допустили одну ошибку в море успешных задач.
Как проверить реальность? Задайте себе три мощных вопроса, когда ловите себя на негативной оценке.
Вопрос 1: «Какие есть фактические доказательства за и против этой мысли?» Выпишите их объективно.
Вопрос 2: «Как бы я посмотрел(а) на эту ситуацию, если бы она случилась с моим лучшим другом? Что бы я ему сказал(а)?» Обычно мы добрее к другим.
Вопрос 3: «Какое другое, более сбалансированное или реалистичное объяснение может быть у этой ситуации?» Поищите альтернативные причины.
Например, друг опоздал. Искажение: «Он меня не уважает». Альтернатива: «У него могли быть пробки или срочные дела».
Это не оправдание, но снимает глобальность вывода. Этот процесс не о позитивном мышлении, а о более точном мышлении.
Он помогает отличить факты от субъективных, часто преувеличенных, интерпретаций.
Перестаньте верить каждому тревожному сигналу мозга и проверяйте факты.
Ваша самооценка станет крепче, когда вы научитесь видеть мир без искажающих линз.
Автор: Ирина Тинт
