Ловили себя на том, что после, казалось бы, обычного разговора с коллегой, партнером или другом вы чувствуете себя подавленным, раздраженным, тревожным или недостойным, хотя объективно ничего страшного не произошло?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, часто истинным виновником этого состояния являются не слова или действия собеседника, а наши собственные автоматические мысли – мгновенные, часто искаженные и нелогичные интерпретации событий.
Они возникают рефлекторно, в доли секунды, и мы редко подвергаем их критической проверке.
Но именно эти скрытые, токсичные мысли окрашивают наше восприятие реальности, как грязные очки, и незаметно отравляют наши отношения с собой и другими.
Как же научиться ловить этих внутренних «диверсантов»?
Первый сигнал – резкая смена настроения после общения. Заметив ее, спросите себя: «О чем я только что подумал?
Какая мысль промелькнула у меня в голове в тот момент?»
Вот самые распространенные токсичные паттерны мышления: «Чтение мыслей» («Он наверняка считает меня глупым/некомпетентным», «Она думает, что я скучный»). «Катастрофизация» («Если я опоздаю на 5 минут, он точно разозлится и расстанется со мной», «Если я скажу что-то не то, меня уволят»).
«Черно-белое мышление» («Он всегда меня перебивает!», «Я никогда не могу сказать ничего умного», «Она абсолютно невнимательна»).
«Персонализация» («Начальник сегодня хмурый, наверное, я вчера что-то сделал не так», «Подруга не позвонила, значит, я ей надоел»). «Долженствование» («Он ДОЛЖЕН был сам догадаться, что мне нужна помощь», «Она ДОЛЖНА понимать меня без слов», «Я ДОЛЖЕН всегда быть идеальным»).
Сам факт осознания – уже половина победы. Поймав такую мысль, не гоните ее прочь с паникой, а спокойно, как исследователь, подвергните сомнению.
Задайте себе три ключевых вопроса: «Какие реальные факты подтверждают эту мысль?» (Будьте максимально объективны).
«Какие факты противоречат этой мысли?» (Вспомните обратные примеры).
«Какое другое, более нейтральное или позитивное объяснение может быть у этой ситуации?»
Например, мысль: «Он проигнорировал мое сообщение, значит, я ему неинтересен/надоел».
Факты «за»: он не ответил на сообщение за 3 часа.
Факты «против»: вчера он сам звонил, интересовался моими делами, смеялся над моей шуткой, договаривался о встрече на выходные.
Альтернативные объяснения: он может быть на важной встрече без телефона, у него села батарея, он просто очень занят срочным делом и ответит позже.
Этот анализ не гарантирует, что ваша первая, автоматическая мысль была абсолютно ошибочной, но он включает критическое мышление, вырывает вас из плена эмоций и дает гораздо более реалистичную и сбалансированную картину происходящего.
Постепенно, с практикой, вы научитесь отлавливать эти токсичные мысли почти мгновенно, до того как они успеют испортить ваше настроение, спровоцировать ненужную ссору или подорвать вашу самооценку.
Вы станете хозяином своих мыслей, а не их жертвой.
Автор: Ирина Тинт
