Недостаток двигательной активности, стресс и плохое качество сна и нерациональное питание могут привести к повышению количества сахара в крови.
А в возрасте 40+ даже при отсутствии этих факторов риск велик.
Что советуют эндокринологи для поддержания нормального уровня сахара в крови?
- Завтрак обязателен. Люди, которые не едят по утрам, имеют высокие шансы стать диабетиками 2 типа. Информация получена из результатов исследования Университета Миннесоты. Плотный завтрак позволяет контролировать уровень сахара.
- Нельзя забывать про физическую активность. Неважно, какие это будут нагрузки. Кардио и силовые упражнения одинаково эффективны, чтобы предотвратить появление диабета. После проведенной тренировки мышцы человека более активно поглощают глюкозу, чтобы восстановиться. Благодаря этому сохраняется адекватный уровень чувствительности к инсулину. В неделю рекомендуется уделять 1 час силовым тренировкам или 2.5 часа –кардио.
- Больше движений. Человека быстрее убьет сидячий образ жизни, чем алкоголь и сигареты. Следует вставать каждые 15-20 минут и ходить 2-3 минуты. Можно сделать несколько приседаний или других упражнений. Благодаря этому клеткам возвращается чувствительность к инсулину.
- Нельзя забывать о фруктах. Глюкоза необходима для работы мозга, поэтому нельзя от нее отказываться. Печенье и конфеты лучше заменить свежими или сухими фруктами. Благодаря этому снизится тяга к сладкому.
- Перестать добавлять в блюда соусы. В заправках для салата, майонезе и кетчупе содержится очень много добавленного сахара. Если временно отказаться от них, то можно ощутить значительную разницу.
- Перейти на черный кофе. Напиток с молоком и сахаром уже несет меньше пользы и больше вреда. Натуральный кофе без добавок гораздо лучше для организма! А напиток с сахаром и молоком по калорийности равен десерту.
- Режим сна очень важен. При повышенном сахаре в крови он даже может стать лекарством! Нехватка сна повышает кортизол, который увеличивает резистентность к инсулину.
- Утренние прогулки полезны из-за солнечного света. Достаточно 25-30 минут в течение 3-4 недель, чтобы нормализовать количество сахара в крови и метаболизм. Однако необходимо ходить с высокой скоростью, нельзя пропускать такие прогулки.
Фото: Pixabay
