Эмма Мария Мацценга в 91 год пробегает 5 км быстрее, чем многие 30-летние.
В 2023 году она установила мировой рекорд в своей возрастной категории — 36 минут 34 секунды.
Ученые из Университета Падуи изучили ее организм и раскрыли секреты, которые переворачивают представление о старении.
Не пенсия, а старт: как началась карьера Эммы
Эмма впервые вышла на пробежку в 72 года после смерти мужа. «Бег стал терапией», — говорит она. За 19 лет она участвовала в 45 забегах, включая полумарафоны. Ее главное правило — никаких поблажек возрасту.
Что показали исследования: 3 факта, которые шокировали врачей
Объем легких как у 40-летнего — 4,2 л против средних 2,8 л у сверстников.
Мышцы без признаков саркопении — потери мышечной массы с возрастом почти нет.
Теломеры длиннее нормы — «колпачки» на концах ДНК изношены на 30% меньше, чем у ровесников.
«Это не просто генетика. Ее образ жизни активировал «спящие» гены молодости», — объясняет профессор Лука Монти, руководитель исследования.
4 правила Эммы, которые доступны каждому
Бег через день — 30–40 минут в комфортном темпе. «Важна регулярность, а не скорость».
Средиземноморская диета 2.0
Оливковое масло + рыба — 5 раз в неделю.
Горсть орехов ежедневно.
Красное вино (100 мл) — только по выходным.
Силовые упражнения 10 минут в день — приседания у стены, подъемы на носки.
Сон с открытым окном — даже зимой. «Кислород помогает восстановиться».
Ген, который замедляет время
Анализ ДНК выявил у Эммы редкую мутацию гена ADAMTS1, связанного с эластичностью сосудов и регенерацией мышц. Но ученые подчеркивают: у 68% участников исследования с таким геном нет подобных результатов. «Без тренировок гены — просто потенциал», — говорит Монти.
Ошибки, которые старят на 20 лет
Отказ от силовых нагрузок — после 50 лет мы теряем 1–2% мышц ежегодно.
Избыток кардио — марафоны без подготовки разрушают суставы.
Жесткие диеты — дефицит белка ускоряет дряхление кожи.
Совет Эммы: «Если не любите спорт — танцуйте или ходите в гору. Главное — двигайтесь!»
Как повторить ее успех (даже если вам за 60)
Начните с ходьбы — 5000 шагов в день + 1000 шагов прибавляйте каждую неделю.
Добавьте белок — 1,2 г на кг веса (например, 70 г для веса 58 кг).
Контролируйте пульс — максимальная частота = 220 – возраст. Держитесь в зоне 60–70%.
Найдите компанию — Эмма бегает с внучкой. «Смех и поддержка творят чудеса».
Почему ее история изменит медицину
Ученые создали на основе данных Эммы программу Anti-Age Fitness, которую тестируют в 20 клиниках ЕС. Ее суть — персонализированные нагрузки, основанные на анализе ДНК и состоянии мышц. Первые результаты: пациенты 70+ улучшили выносливость на 40% за 6 месяцев.
Что Эмма запрещает себе каждый день
Сахар — только 1 ч. л. меда в кофе.
Дневной сон — «Иначе вечером не усну».
Негативные новости — не смотрит ТВ с 2010 года.
Итог: Ее секрет — не в волшебных таблетках. Это симбиоз упорства, радости движения и разумных ограничений. Начните сегодня — ваши рекорды еще впереди.
Автор: Дмитрий Бобров
