Кишечник оказывает большое влияние на состояние организма, ведь здесь сосредоточено порядка 80 процентов иммунитета человека.
При этом некоторые простые привычки помогут поддерживать здоровье этого органа.
Подробнее об этом, как передает DailyMail, рассказала диетолог Меган Росси.
Больше клетчатки
Клетчатка является важным компонентом для здоровья кишечника. Она также помогает улучшить пищеварение.
При этом взрослым рекомендуется ежедневно употреблять порядка 30 граммов клетчатки.
По словам эксперта, этим веществом богаты не только зелень и овощи.
В таком случае источниками клетчатки являются также ягоды, чечевица, овес и семена чиа.
Больше растений
Для поддержания здоровья кишечника важно не забывать о «зеленой» пище.
Отмечается, что употребление различных растительных продуктов поможет улучшить устойчивость данного органа.
Поэтому в рацион стоит добавить фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, а также различную зелень.
Также эксперты рекомендуют ежедневно употреблять несколько порций овощей и фруктов.
Правильный прием пищи
Когда речь заходит о здоровье кишечника, важно не только то, что человек ест, но и то, как он принимает пищу.
Некоторые исследования показали, что более тщательное пережевывание пищи помогает предотвратить вздутие живота.
Поэтому специалист рекомендует питаться «осознанно».
По ее словам, в таком случае во время приема пищи стоит свести к минимуму различные отвлекающие факторы и сконцентрироваться на еде.
Ранее мы писали о том, какие вещи категорически нельзя делать сразу после еды.
