Многие люди не осознают, насколько сильно вечернее использование смартфона подрывает их способность к полноценному отдыху.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за засыпание и глубину сна, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Циркадные ритмы, наши внутренние биологические часы, получают ложный сигнал о наступлении дня в то время, когда тело должно готовиться ко сну. Это приводит к трудностям с засыпанием и частым ночным пробуждениям, даже если сам человек этого не замечает.
Социальные сети усугубляют ситуацию своим хаотичным и эмоционально заряженным контентом. Бесконечный скроллинг новостей и сообщений поддерживает мозг в состоянии повышенной бдительности и тревожности.
Чтение бумажной книги, напротив, создает идеальные условия для психического расслабления. Физический контакт с бумагой и шуршание страниц оказывают тактильное успокаивающее воздействие.
Отсутствие мерцающего экрана и синего спектра света позволяет мелатонину вырабатываться в естественном режиме. Это плавно подготавливает все системы организма к ночному отдыху.
Линейный нарратив книги, в отличие от фрагментированной информации в соцсетях, помогает сосредоточиться на одной сюжетной линии. Такой процесс успокаивает ментальную гиперактивность и снижает внутренний диалог.
Регулярное чтение перед сном формирует мощный поведенческий паттерн, сигнализирующий мозгу о скором отходе ко сну. Этот ритуал со временем начинает ассоциироваться исключительно с расслаблением.
Исследования показывают, что люди, читающие бумажные книги вечером, засыпают в среднем на 15-20 минут быстрее любителей цифровых устройств. Качество их сна также значительно выше, что подтверждается данными электроэнцефалографии.
Главным последствием постоянного пренебрежения этой привычкой становится хроническое недосыпание. Накопительный эффект дефицита глубокого сна негативно сказывается на когнитивных функциях, настроении и иммунитете.
Чтобы интегрировать чтение в свой вечерний ритуал, начните с замены всего 15-20 минут пребывания в соцсетях на бумажную книгу. Выбирайте литературу, которая не вызывает сильного эмоционального напряжения или необходимости срочно додумать сюжет.
Уже через несколько дней вы заметите, что засыпать стало проще, а сон стал более крепким и непрерывным. Со временем эта простая замена не только улучшит качество вашего отдыха, но и положительно скажется на общем уровне концентрации и психического равновесия в течение дня.
Автор: Валерия Кистерная
