Что делать, если к вечеру отекают ноги: 3 простых упражнения для улучшения циркуляции крови

Многие замечали неприятную тяжесть и припухлость в ногах после долгого дня.

Эти вечерние отеки могут возникать даже у людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Основной причиной является сила гравитации, которая в течение дня притягивает кровь и лимфу к нижним конечностям. В результате жидкость выходит из сосудов и накапливается в межклеточном пространстве тканей.

Наш организм обладает сложной системой, которая противодействует гравитации и возвращает кровь к сердцу. Ключевую роль в этом процессе играют мышцы голени, работающие как насос при ходьбе.

При длительном сидении или стоянии мышечный насос бездействует, что нарушает естественный отток жидкости. Это приводит к венозному застою и повышенной проницаемости капилляров.

Даже незначительные факторы, такие как жаркая погода или неудобная обувь, могут усугубить ситуацию. Высокие температуры вызывают расширение сосудов, а тесная обувь механически сдавливает вены.

Если игнорировать регулярные отеки, они могут перейти в хроническую форму и стать причиной более серьезных проблем. Со временем это ослабляет сосудистые стенки и может привести к развитию варикозной болезни.

Профилактика вечерних отеков начинается с пересмотра своих ежедневных привычек. Старайтесь каждые 45-60 минут вставать и делать несколько простых упражнений для ног.

Вечерний отдых должен включать в себя положение, при котором ноги находятся выше уровня сердца. Положите ноги на валик дивана или подушку на 15-20 минут, чтобы помочь жидкости перераспределиться.

Контрастный душ для ног отлично тренирует сосуды и улучшает тонус венозных стенок. Чередуйте теплую и прохладную воду, направляя струю снизу вверх от стоп к бедрам.

Пересмотрите свой рацион, уменьшив потребление соли и острых блюд, которые способствуют задержке жидкости в организме. Вместо этого добавьте в меню больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, курага или печеный картофель.

Удобная обувь на низком каблуке и свободная одежда, не сдавливающая сосуды, являются важной частью профилактики. Откажитесь от тесных джинсов и тугих ремней, нарушающих кровообращение.

Если, несмотря на все меры, отеки сохраняются, становятся болезненными или асимметричными, обязательно обратитесь к врачу. Специалист поможет исключить серьезные заболевания сердца, почек или венозной системы.