Что нужно есть, чтобы заставить волосы быстрее расти: продукты для роста волос

Проблема выпадения волос довольна распространена среди девушек.

Недостаток сна, сбитый режим питания и мало отдыха – всё это негативным образом влияет на рост волос. Но существуют продукты, с употреблением которых, волосы значительно улучшатся.

Рыба

Первым продуктом в списке будет рыба. В рыбе содержится ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, белки, жирорастворимые витамины А, D и E, множество микроэлементов таких как фосфор, йод, медь, калий и цинк.

Если в рационе дефицит жирных кислот, то кожа головы и волосы будут слишком сухими или слишком жирными, вместе с этим появится зуд, перхоть и повысится выпадение волос. Поэтому желательно добавить рыбу в свой рацион.

Мясо

Вторым продуктом станет мясо и птица. В них содержится огромное количество белка, который является строительным материалом для всего организма, включая волосяные луковицы.

Также в мясе много железа, которое необходимо для быстрого роста волос. Всё за счет того, что железо улучшает состав крови –повышает гемоглобин, который в свою очередь обеспечивает организм кислородом. А когда у кожи головы хороший кровоток – волосы растут быстрее.

Зелень

Третьим в списке станет зелень. Они полны витаминами, железом и кальцием, которые необходимы для выработки достаточного количества кожного сала для естественной защиты волос.

Такие продукты как укроп, петрушка и сельдерей наполнены витаминами группы В, С, Е, К и другими полезными веществами.

Молочные продукты

Молочные продукты – кладезь полезных элементов.

Самые полезные для организма – кисломолочные продукты как творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана. Они хорошо усваиваются организмом. Что не сказать о молоке. Оно усваивается намного хуже, у многих непереносимость этого продукта.

Не стоит пить его в больших количествах. Лучше варить на нем каши или добавлять в кофе или чай. В молочных продуктах много белка, а именно казеина, который также влияет на рост и структуру волос.

Яйца

Пятый продукт – яйца. Помимо главного строительного элемента – белка, в них содержится фосфор, калий, кальций, витамины А, В и D.

Рекомендуют употреблять куриные и перепелиные яйца. Но не больше 1-2 яиц в день. Потому как в желтке содержится много холестерина.

Отруби

Злаки и отруби – цельнозерновой хлеб, хлопья, мюсли, пророщенные злаки, которые можно залить йогуртом или кефиром и кушать вместо каш.

Потребляя эти продукты организм получит множество полезных компонентов, таких как цинк, калий, магний, селен, железа, витамины группы В и самое главное – растительный белок. Он усваивается организмом намного лучше, чем молочный или мясной белок.

Фрукты

Фрукты – они известны своим разнообразием витаминов. Но для роста не только волос, а и ногтей, и зубов необходим витамин С. Это конечно же цитрусовые, яблоки и хурма. Говоря о ягодах, то самые полезные для волос – чернику, землянику, смородину, вишню и крыжовник.

Овощи

Овощи и корнеплоды – самые полезные овощи для волос – это капуста и морковь. Говоря о капусте, можно сказать, что полезны абсолютно все её сорта – пекинская, белокочанная, цветная, брокколи и другие.

С употреблением этого продукта, организм получит витамины группы С, Е и U. Морковь – кладезь каротина и витамина А, которые необходимы для роста, а также делают волосы намного крепче.

Орехи

Орехи и бобовые – орехи полны Омега-3 жирными кислотами, без которых рост и структура волос значительно хуже.

Самые полезные орехи – грецкие, миндаль и кешью. А бобовые, такие как горох, чечевица, фасоль и бобы богаты селеном, цинком, биотином и растительным белком.

Семечки

Семечки – безумно полезный продукт для волос. Он содержит в 100 граммах 5,2 мг цинка, который необходим если волосы ломкие и тусклые. Также в семечках много витамина В6, который вместе с цинком стимулирует рост волос.

Подводя итог можно сказать, что восстановить рост волос не так уж и сложно. Нужно просто потреблять определённые продукты, которые и так содержатся в здоровом рационе человека.

Ранее мы писали о том, что нужно есть, чтобы очистить печень.