Проблема тусклых и слабых волос часто коренится в дефиците питательных веществ.
Коррекция рациона — первый шаг к их восстановлению, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Волосы на 90% состоят из белка кератина, поэтому его недостаток напрямую влияет на структуру. Достаточное потребление протеина укрепляет стержень и предотвращает ломкость.
Витамины группы В, особенно биотин (В7), активизируют метаболизм в волосяных фолликулах. Их нехватка замедляет рост и делает волосы безжизненными.
Железо доставляет кислород к корням, а его дефицит — частая причина выпадения. Анемия особенно критична для состояния волосяного покрова.
Цинк регулирует работу сальных желез и участвует в синтезе белка. Низкий уровень цинка провоцирует сухость кожи головы и замедляет регенерацию.
Омега-3 жирные кислоты питают фолликулы и поддерживают гидратацию кожи. Их недостаток приводит к зуду, перхоти и потере эластичности волос.
Витамин D стимулирует спящие фолликулы, запуская рост новых волос. Исследования связывают его низкий уровень с алопецией.
Антиоксиданты (витамины А, С, Е) защищают волосы от повреждения свободными радикалами. Ультрафиолет и загрязнения ускоряют их разрушение без этой защиты.
Яйца — идеальный источник биотина, белка и цинка для комплексной поддержки. Их регулярное употребление заметно улучшает текстуру волос.
Жирная рыба (лосось, скумбрия) насыщает организм Омега-3 и витамином D. Включение её в рацион 2-3 раза в неделю усилит блеск и эластичность.
Шпинат и листовая зелень богаты железом, фолиевой кислотой и витамином С. Эти нутриенты работают синергично, улучшая кровообращение кожи головы.
Грецкие орехи и семена льна содержат цинк, селен и витамин Е для защиты от оксидативного стресса. Горсть орехов ежедневно — простой способ усилить питание.
Сладкий перец и цитрусовые обеспечивают ударную дозу витамина С, необходимого для синтеза коллагена и усвоения железа. Добавляйте их в салаты для максимальной пользы.
Автор: Валерия Кистерная
