Икота, это внезапное сокращение диафрагмы, часто вызывающее дискомфорт и неловкость.
Хотя обычно безвредна, она может сильно раздражать и мешать повседневным делам, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основной механизм икоты связан с раздражением диафрагмального или блуждающего нервов. Такое раздражение может быть спровоцировано слишком быстрой едой, газированными напитками, резкими перепадами температуры или даже эмоциональным стрессом.
Непроизвольный спазм диафрагмы заставляет голосовые связки резко смыкаться. Именно это смыкание создает характерный звук "ик", сопровождающий каждый толчок.
Если икота длится дольше нескольких минут, она может стать настоящей помехой для разговора или приема пищи. Хроническая икота, длящаяся более 48 часов, требует обязательной консультации врача, так как может указывать на более серьезные состояния.
Многие дыхательные методы борьбы с икотой направлены на повышение уровня углекислого газа в крови. Этот сдвиг в химическом составе крови помогает нормализовать работу диафрагмы и прервать цикл спазмов.
Один из самых известных способов — задержка дыхания на максимально комфортное время. Набрав воздух в легкие, постарайтесь задержать дыхание на 10-20 секунд, затем медленно выдохните.
Другой эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно прижатый ко рту и носу. Дышите медленно и глубоко внутрь пакета в течение 30-60 секунд, это также увеличит концентрацию CO2.
Техника "напряженного выдоха" против сопротивления помогает стимулировать блуждающий нерв. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, создавая сопротивление, например, выдыхая через плотно сжатые губы или через соломинку, опущенную в стакан с водой.
Метод "объятий коленей" сочетает физическое действие с изменением дыхания. Сядьте, подтяните колени к груди и обхватите их руками, одновременно задерживая дыхание на 15-20 секунд, затем медленно выдохните и выпрямитесь.
Важно помнить, что при выполнении любых дыхательных упражнений с задержкой не должно возникать головокружения или сильного дискомфорта. Если метод не сработал с первой попытки, сделайте паузу в несколько нормальных вдохов-выдохов перед повторением.
Если икота не проходит после нескольких попыток разных дыхательных техник или возникает очень часто, стоит обратиться к терапевту. Это поможет исключить возможные скрытые причины, требующие медицинского вмешательства.
Большинство случаев обычной икоты успешно купируется простыми дыхательными упражнениями. Понимание их механизма действия и правильное применение позволяет быстро вернуть комфорт.
Автор: Валерия Кистерная
