Монахини раскрыли тайны долгой жизни без деменции. Их простые привычки спасают разум.
Учёные 30 лет изучали их образ жизни. Пять правил помогут вам жить дольше, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Учитесь новому ежедневно
Мозг любит нагрузку. Монахиня, преподававшая математику до 102 лет, сохранила ясность ума. Она учила новое каждый день. Решайте кроссворды или изучайте языки. Это укрепляет когнитивный резерв.
Пишите о хорошем
Дневники монахинь полны позитива. Записи о счастье продлевали жизнь на 7–10 лет. Пишите о приятных моментах ежедневно. Это фокусирует мозг на радости. Позитив защищает от когнитивного спада.
Танцуйте для здоровья
Движение сохраняет разум. Монахиня до 90 лет танцевала и учила стихи. Физическая активность улучшает кровообращение мозга. Танцы или прогулки поддерживают память. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день.
Общайтесь с молодыми
Монахиня в 101 год вела клуб рукоделия. Общение с молодёжью стимулирует мозг. Оно дарит новые идеи и эмоции. Создайте круг друзей разных возрастов. Это сохранит ум острым.
Спите по расписанию
Режим сна важен. Монахиня в 98 лет ложилась в 21:00 и вставала в 5:00. Хороший сон восстанавливает нейроны. Ложитесь спать в одно время. Это снижает риск деменции.
Когнитивный резерв
У 20% монахинь нашли признаки Альцгеймера, но симптомов не было. Умственная активность спасала их разум. Читайте книги и решайте задачи. Это создаёт защиту от болезни. Мозг становится устойчивым.
Позитив продлевает жизнь
Монахини, писавшие о счастье, жили дольше. Позитивные эмоции снижают стресс. Они защищают мозг от воспалений. Улыбайтесь и благодарите за мелочи. Это укрепляет здоровье.
Образование защищает
Монахини с высшим образованием реже страдали деменцией. Учёба развивает мозг. Изучайте новые навыки в любом возрасте. Это снижает риск когнитивных нарушений. Знания — ваш щит.
Мелкая моторика
Рукоделие сохраняет координацию. Монахини, занимавшиеся вышивкой, лучше сохраняли память. Вязание или рисование тренируют мозг. Делайте это хотя бы час в неделю. Это улучшает нейронные связи.
Избегайте воспалений
Высокий С-реактивный белок связан с деменцией. Монахини с воспалениями чаще теряли память. Ешьте меньше сахара и жиров. Добавьте в рацион омега-3. Это защищает сосуды мозга.
Социальная активность
Монахини жили в сообществе, что снижало риск деменции. Общение укрепляет нейронные связи. Участвуйте в клубах или встречах. Дружба с разными людьми вдохновляет. Это ключ к ясному уму.
Автор: Дмитрий Бобров
