Колени скрипят и мешают жить? Простые изменения в питании и привычках могут вернуть им лёгкость.
Следуйте рекомендациям хирурга Митчел Макдауэлл, чтобы забыть о хрусте и боли навсегда, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сбросьте лишний вес
Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени. Даже потеря 5–10% массы тела облегчает состояние суставов. Это снижает давление и уменьшает хруст.
Продукты с омега-3
Добавьте в рацион рыбу, например лосось или сардины. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в суставах. Они помогают снизить дискомфорт и скрип.
Антиоксиданты для защиты
Ешьте ягоды, шпинат и брокколи. Антиоксиданты борются с повреждением клеток в суставах. Это замедляет износ хрящей и улучшает их состояние.
Кальций и витамин D
Молочные продукты, орехи и зелень богаты кальцием. Витамин D из яиц или солнечного света помогает его усвоению. Они укрепляют кости и суставы.
Ходьба для здоровья
Ежедневная ходьба на 20–30 минут улучшает подвижность. Она снижает скованность и укрепляет мышцы. Выбирайте удобную обувь, чтобы избежать травм.
Плавание и велосипед
Плавание разгружает колени, поддерживая их гибкость. Езда на велосипеде укрепляет суставы без лишнего давления. Эти виды активности подходят даже пожилым людям.
Силовые тренировки
Упражнения с лёгкими гантелями укрепляют мышцы вокруг колен. Это стабилизирует суставы и снижает хруст. Начните с 2–3 тренировок в неделю по 15 минут.
Избегайте перегрузок
Не делайте резких движений и тяжёлых приседаний. Это может усилить повреждение хрящей. Выбирайте упражнения с плавной нагрузкой.
Контроль осанки
Правильная осанка снижает давление на колени. Держите спину прямо при ходьбе и сидении. Это помогает равномерно распределять вес тела.
Регулярность важна
Комбинируйте питание и активность для лучшего результата. Постепенные изменения дают устойчивый эффект. Делайте упражнения и следите за рационом ежедневно.
Когда обращаться к врачу
Если хруст сопровождается болью или отёком, проконсультируйтесь со специалистом. Это может указывать на серьёзные проблемы. Раннее обращение предотвратит осложнения.
Автор: Дмитрий Бобров
