Иммунитет на максимум: 12 продуктов с цинком, о которых вы не знали

Чувствуете, что простуды одолевают? Ваш организм просит поддержки! Цинк — ключ к сильной защите от вирусов. 

Доктор фармацевтики Карен Бергер раскрыла список продуктов, которые наполнят вас этим минералом. Добавьте их в рацион — и забудьте о болезнях!

Устрицы

Чемпион по содержанию цинка: одна порция дает до 74 мг. Это в разы больше суточной нормы (8 мг для женщин, 11 мг для мужчин). Идеальны для гурманов.

Моллюски

Крабы, омары и креветки — вкусный выбор. Порция обеспечивает 1,4–6 мг. Добавьте их в салат или суп.

Лосось

Эта рыба не только богата омега-3, но и дает 0,5 мг цинка на порцию. Отличный вариант для ужина.

Красное мясо

Говядина, свинина или баранина содержат 4–10 мг. Стейк или рагу — сытно и полезно.

Птица

Индейка и курица предлагают 1,5–5,5 мг. Жареная грудка или суп укрепят здоровье.

Бобовые

Чечевица, фасоль и запеченные бобы дают 1,3–3,7 мг. Подходят для вегетарианцев и постных блюд.

Орехи

Арахис и миндаль содержат 0,7–2,3 мг. Горсть орехов — идеальный перекус.

Семена

Тыквенные, подсолнечные или кунжутные семена — до 2,8 мг. Посыпьте ими салат или йогурт.

Яйца

Одно яйцо дает 0,5 мг, особенно в желтке. Омлет на завтрак — простой способ получить цинк.

Тофу

Чашка тофу обеспечивает около 4 мг. Отлично для веганских блюд.

Молочные продукты

Сыр, йогурт и молоко содержат 1–3 мг. Добавьте их в ежедневное меню.

Злаки и цельные зерна

Овсянка или коричневый рис дают 1,4–3,75 мг. Обогащенные злаки усиливают пользу.

Как внедрить эти продукты?  

Ешьте устрицы или моллюски раз в неделю.  

Готовьте мясо или птицу 2–3 раза в неделю.  

Добавляйте семена и орехи в смузи или салаты.  

Завтракайте яйцами или овсянкой.

Сбалансированное питание с этими продуктами поддержит иммунитет, особенно в сезон простуд. Начните сегодня — ваш организм скажет спасибо!