Чувствуете, что простуды одолевают? Ваш организм просит поддержки! Цинк — ключ к сильной защите от вирусов.
Доктор фармацевтики Карен Бергер раскрыла список продуктов, которые наполнят вас этим минералом. Добавьте их в рацион — и забудьте о болезнях!
Устрицы
Чемпион по содержанию цинка: одна порция дает до 74 мг. Это в разы больше суточной нормы (8 мг для женщин, 11 мг для мужчин). Идеальны для гурманов.
Моллюски
Крабы, омары и креветки — вкусный выбор. Порция обеспечивает 1,4–6 мг. Добавьте их в салат или суп.
Лосось
Эта рыба не только богата омега-3, но и дает 0,5 мг цинка на порцию. Отличный вариант для ужина.
Красное мясо
Говядина, свинина или баранина содержат 4–10 мг. Стейк или рагу — сытно и полезно.
Птица
Индейка и курица предлагают 1,5–5,5 мг. Жареная грудка или суп укрепят здоровье.
Бобовые
Чечевица, фасоль и запеченные бобы дают 1,3–3,7 мг. Подходят для вегетарианцев и постных блюд.
Орехи
Арахис и миндаль содержат 0,7–2,3 мг. Горсть орехов — идеальный перекус.
Семена
Тыквенные, подсолнечные или кунжутные семена — до 2,8 мг. Посыпьте ими салат или йогурт.
Яйца
Одно яйцо дает 0,5 мг, особенно в желтке. Омлет на завтрак — простой способ получить цинк.
Тофу
Чашка тофу обеспечивает около 4 мг. Отлично для веганских блюд.
Молочные продукты
Сыр, йогурт и молоко содержат 1–3 мг. Добавьте их в ежедневное меню.
Злаки и цельные зерна
Овсянка или коричневый рис дают 1,4–3,75 мг. Обогащенные злаки усиливают пользу.
Как внедрить эти продукты?
Ешьте устрицы или моллюски раз в неделю.
Готовьте мясо или птицу 2–3 раза в неделю.
Добавляйте семена и орехи в смузи или салаты.
Завтракайте яйцами или овсянкой.
Сбалансированное питание с этими продуктами поддержит иммунитет, особенно в сезон простуд. Начните сегодня — ваш организм скажет спасибо!
Автор: Дмитрий Бобров
