Чтобы оставаться здоровым, необходимо поддерживать вес в норме. Эта простая истина знакома каждому.
Человек старается не переедать, накладывать себе такие порции, чтобы можно было утолить голод, обрести энергию, но при этом не ощущать тяжесть в желудке. Но порой ему попадаются очень вкусные блюда, остановиться вовремя, не съесть за счет этого лишнего, он просто не в состоянии. Такую ситуацию нельзя оставлять без внимания.
Количество съеденного всегда можно контролировать. Для этого необходимо пользоваться некоторыми хитростями, употребляя отдельные виды пищи.
Мясо и рыба
Они довольно питательные, поэтому даже небольшого их количества хватит, чтобы насытиться. Употреблять их стоит не более 100 или 150 граммов в сутки.
Если нет возможности взвесить данные продукты, то следует ориентироваться на размер. Кусок рыбы или мяса должен быть таким, какой является колода игральных карт.
Яйца
Источники белка должны быть разными, поэтому не стоит брать данный компонент только из яиц. В день можно съесть одно или два куриных яйца.
Если речь идет о перепелиных, то их можно употреблять в количестве 5 или 6 штук.
Зерновые и мучные продукты
Ежедневно в рационе должна присутствовать каша. Ее объем должен быть около 250 граммов. Хлеб нужно выбирать цельнозерновой.
Его кусок должен быть не толще одного сантиметра, а по размеру быть не более, чем стандартная визитка.
Крекеров много есть не стоит. В день их может быть в рационе только 6 штук.
Молочные продукты
Беременным и кормящим девушкам, подросткам и детям можно употреблять три порции молочных продуктов, остальным – две.
Одна порция представляет собой объем одной морковины среднего размера или же один стакан молока. Творога можно съесть не более четверти стакана в сутки.
Сладости
Несколько столовых ложек торта можно позволить себе в день. Пирожное может быть размером, не превышающим два спичечных коробка.
Подобного рода лакомства следует употреблять в первой половине дня, чтобы калории, полученные от них, успевали расходоваться.
Если соблюдать во всем меру, то можно употреблять любые продукты. На состоянии фигуры это не скажется отрицательно.
