Стресс давно перестал быть просто душевным волнением и превратился в полноправного участника медицинских конференций.
Исследования показывают, что хроническое напряжение способно буквально разъедать нас изнутри, влияя на самые разные системы организма, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Он уже не ограничивается бессонной ночью перед экзаменом, а становится постоянным фоновым шумом современной жизни.
Его коварство заключается в способности маскироваться под десятки других состояний. Постоянные простуды, проблемы с кожей, необъяснимые боли в спине или шее — все это может быть телесным криком о помощи перегруженной нервной системы.
Кардиолог отмечает, что у многих его пациентов с повышенным давлением нет явных проблем с сосудами, зато в анамнезе стабильно присутствует работа без отпусков годами.
Организм таких людей живет в режиме нон-стоп мобилизации, когда гормоны стресса, вроде кортизола, постоянно циркулируют в крови. Это изнашивает сердечную мышцу и делает сосуды более жесткими.
Врач уверен, что умение отдыхать сегодня — это такая же профилактика инфаркта, как и отказ от курения. Проблема в том, что для многих «ничегонеделание» стало вызывать чувство вины, а не расслабление.
Мы боимся выпасть из гонки, пропустить что-то важное, и поэтому продолжаем накручивать себя. Социальные сети лишь подливают масла в огонь, демонстрируя чужие успехи и идеальную жизнь.
Создается порочный круг: стресс вызывает бессонницу, недосып усиливает тревожность, а она, в свою очередь, снова подпитывает стресс. Разорвать его можно только сознательным усилием, внедрив в свою жизнь практики осознанности.
Необязательно сразу записываться на дорогую йогу или скачивать модное приложение для медитации. Начните с малого — с десятиминутной прогулки в одиночестве без телефона и музыки.
Просто идите и смотрите по сторонам, отмечая то, что видите вокруг: цвет дерева, форму облака, ощущение ветра на коже. Это простое действие помогает «перезагрузить» мозг и выйти из режима автопилота.
Еще один мощный инструмент — дыхательные практики, которые можно использовать в любой стрессовой ситуации, прямо в офисе или в пробке. Глубокий вдох на четыре счета, небольшая задержка и медленный выдох на шесть счетов активируют парасимпатическую нервную систему.
Она отвечает за расслабление и восстановление, выступая природным антидотом против паники.
Самостоятельно управлять своим психофизическим состоянием — это лучшая инвестиция в здоровье, которую только можно себе представить.
Автор: Валерия Кистерная
