Внезапные пробуждения среди ночи в одинаковое время знакомы многим людям и вызывают закономерное беспокойство.
Это явление может быть связано как с физиологическими процессами, так и с психологическими факторами, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Наш сон цикличен и состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз. Пробуждение чаще всего происходит в моменты кратковременного поверхностного сна между этими циклами.
Одной из ключевых причин является работа циркадных ритмов, которые регулируют все процессы в организме. Небольшое повышение уровня кортизола или температуры тела может легко прервать отдых.
Нарушение режима дня и хаотичный график отхода ко сну сбивают внутренние биологические часы. Организм просто перестает понимать, когда ему следует находиться в глубокой фазе сна.
Поздний прием тяжелой пищи или употребление кофеина заставляют системы тела активно работать ночью. Пищеварение и нервная система не могут полноценно расслабиться, что приводит к пробуждению.
Высокий уровень стресса и незавершенные дневные переживания также сильно влияют на качество отдыха. Мозг продолжает обрабатывать информацию, что мешает ему погрузиться в восстановительные стадии сна.
Не стоит сбрасывать со счетов и фактор окружающей среды, такой как свет от уличных фонарей или шум машин. Даже незначительные раздражители могут прервать сон в его наиболее легкой фазе.
Игнорирование повторяющихся пробуждений способно привести к хронической усталости и снижению когнитивных функций. Постоянный недосып серьезно подрывает иммунитет и эмоциональную стабильность.
Для улучшения ситуации следует начать с формирования строгого графика отхода ко сну и пробуждения. Это поможет синхронизировать циркадные ритмы и сделать сон более целостным.
Создайте расслабляющий вечерний ритуал, который может включать чтение, медитацию или прием теплой ванны. Такие действия сигнализируют нервной системе о скором переходе в состояние покоя.
Ограничьте использование гаджетов за час до сна, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина. Затемненная комната и комфортная температура в спальне являются важными условиями для непрерывного отдыха.
Если простые методы не помогают, рекомендуется обратиться к сомнологу для проведения специального исследования. Профессиональная диагностика выявит скрытые проблемы и поможет найти оптимальное решение.
Автор: Валерия Кистерная
