Людям, страдающим от бессонницы, не обязательно прибегать к лекарственным препаратам. Корень проблемы часто кроется в неправильной подготовке ко сну, и скорректировать её можно самостоятельно.
Об этом в беседе с РИА Новости сообщила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.
"С бессонницей, действительно, лучше справляться без препаратов, не зря первой линией лечения во всем мире является когнитивно-поведенческая терапия. Она имеет структурированный подход, проводится специалистом, но сам пациент во многом может себе помочь", — подчеркнула специалист.
Главные правила здорового сна
По словам Магомедовой, для устранения проблем со сном необходимо придерживаться строгого режима. Следует ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Непосредственно перед отдыхом спальню нужно тщательно проветрить, а на ночь обеспечить полное затемнение и абсолютную тишину в комнате.
Кроме того, ключевым фактором является отказ от цифровых устройств. Врач рекомендует исключить использование гаджетов минимум за час до сна. Также важно соблюдать баланс в питании: не стоит переедать, но и ложиться спать на голодный желудок также не рекомендуется.
Эффективные техники релаксации
Помимо внешних условий и режима, существуют внутренние практики, помогающие успокоить нервную систему. Карема Магомедова отметила, что существенно облегчить засыпание могут релаксационные методики.
"Помогают и релаксационные техники. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация – все это позволяет снять перевозбуждение, накопившееся за день", — добавила эксперт.
