Взгляд в экран по 6 часов в день стал нормой, но мало кто замечает, как опускаются уголки губ и исчезает подбородок.
Остеопаты бьют тревогу: эта статичная поза перестраивает мышечный каркас лица быстрее, чем возрастные изменения.
Когда голова наклонена вперёд на 30 градусов, нагрузка на шейные позвонки возрастает с 5 до 18 килограммов, и мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидные) спазмируются, тянут нижнюю челюсть вниз и назад.
Кожа теряет опору, и формируется второй подбородок даже у стройных людей.
Магнитно-резонансная томография 100 добровольцев показала: у тех, кто проводит более 4 часов в день со смартфоном, подкожная мышца шеи (платизма) укорачивается на 1,5 см за два года. Это смещает овал лица к низу, и овал становится более квадратным, а носогубные складки — более глубокими.
Остеопат из Нью-Йорка Мэтью Бейли заметил: пациенты, которые приходят с мигренями, часто имеют асимметрию лица из-за привычки держать телефон в одной руке.
И за 5 лет такая перегрузка закрепляется на уровне фасций, и вернуть чёткий контур можно только через специальную гимнастику.
Нарушение дыхания и прикуса — невидимые жертвы
Шея, смещённая вперёд, сужает глотку, и человек начинает дышать ртом, особенно во сне. Ротовое дыхание снижает тонус круговой мышцы рта, губы истончаются, а язык опускается на дно полости рта, изменяя прикус и сужая челюсть.
Исследование стоматологов 2021 года связало длительное использование гаджетов с ростом ортодонтических проблем у взрослых без наследственных предрасположенностей. Смещение языка вниз давит на резцы и раздвигает их, хотя пациенты клянутся, что раньше зубы стояли ровно.
Три упражнения, которые возвращают линию подбородка
Поставьте телефон на уровень глаз, поднимите подбородок горизонтально и оттяните голову назад, не запрокидывая её вверх, — так вы активируете глубокие сгибатели шеи. Держите 10 секунд, повторите 5 раз, и делайте это каждый час работы.
Упражнение «рыбка»: приоткройте рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд на 3-5 мм и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Это тренирует крыловидные мышцы, которые поддерживают среднюю треть лица, и препятствуют опущению щёк.
Массаж платизмы: большими пальцами проведите от ключиц к углам челюсти с лёгким нажатием по 2 минуты утром и вечером.
Улучшится лимфоток, уйдут отёки, и овал станет более выразительным. Гаджеты останутся в нашей жизни, но мы можем не позволить им перекроить наши лица — достаточно 5 минут осознанности в день.
