Современная жизнь немыслима без гаджетов, но их активное использование часто приводит к синдрому цифрового зрительного напряжения.
Это состояние проявляется усталостью, сухостью, покраснением глаз и даже головными болями, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная причина дискомфорта кроется в длительной фокусировке на близком расстоянии и редком моргании. Экранное сине-фиолетовое излучение также вносит свой негативный вклад в утомление зрительной системы.
При фокусировке на экране мы рефлекторно моргаем в 3-4 раза реже, чем обычно. Это приводит к быстрому испарению слезной пленки и развитию синдрома сухого глаза.
Постоянное напряжение цилиарной мышцы, ответственной за фокусировку на близких объектах, вызывает ее спазм. Это состояние, называемое аккомодационным спазмом, усугубляет ощущение усталости и нечеткости зрения.
Если игнорировать симптомы цифровой усталости глаз, дискомфорт может перерасти в хронический. Длительное перенапряжение также способствует прогрессированию близорукости, особенно у детей и подростков.
Одним из самых простых и действенных методов профилактики является правило 20-20-20. Его суть заключается в регулярных перерывах, дающих отдых глазам.
Каждые 20 минут работы за экраном отводите взгляд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). Удерживайте взгляд на этом удаленном объекте в течение 20 секунд.
Этот простой ритуал позволяет цилиарной мышце расслабиться после напряжения. Одновременно вы успеете совершить несколько полноценных морганий, увлажняя поверхность глаза.
Для усиления эффекта во время 20-секундного перерыва можно выполнить легкое упражнение: медленно переводите взгляд с ближней точки на дальнюю и обратно несколько раз. Это дополнительно стимулирует аккомодационный аппарат.
Помимо правила 20-20-20, важно настроить рабочее место: экран должен быть чуть ниже уровня глаз на расстоянии 50-70 см. Уменьшите яркость экрана до комфортного уровня и используйте антибликовое покрытие.
Контролируйте влажность воздуха в помещении и при необходимости используйте увлажняющие капли "искусственная слеза" по рекомендации офтальмолога. Регулярные осмотры у специалиста помогут вовремя выявить и скорректировать возможные проблемы.
Внедрение правила 20-20-20 в повседневную рутину – это небольшой шаг с большой пользой для долгосрочного здоровья вашего зрения. Сочетание этого метода с правильной эргономикой и осознанным использованием гаджетов значительно повысит зрительный комфорт.
Автор: Валерия Кистерная
