Отеки и тяжесть в ногах знакомы каждому, кто проводит день на ногах или в сидячем положении. Несколько простых упражнений помогут восстановить комфорт и легкость без специальных приспособлений.
Основная причина дискомфорта кроется в нарушении кровообращения и лимфотока, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Застой жидкости приводит к неприятным ощущениям и видимой отечности нижних конечностей.
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечный насос голеней, отвечающий за нормальный венозный отток. Длительное сидение или стояние усугубляет ситуацию, вызывая чувство распирания.
Первое эффективное упражнение — перекаты с пятки на носок. Это движение задействует икроножные мышцы, стимулируя циркуляцию крови и лимфы.
Круговые движения стопами в разных направлениях улучшают микроциркуляцию. Достаточно выполнять по 10 вращений в каждую сторону несколько раз в день.
Подъемы на цыпочки с последующим медленным опусканием создают естественный массажный эффект. Повторение этого движения 15-20 раз заметно уменьшает отечность.
Упражнение "велосипед" лежа на спине особенно полезно при сидячей работе. Имитация езды на велосипеде в течение 2-3 минут активизирует всю кровеносную систему ног.
Ходьба босиком по неровной поверхности стимулирует рефлекторные зоны стоп. Даже домашний массажный коврик дает хороший эффект при регулярном использовании.
Контрастные ванночки для ног завершают комплекс процедур. Чередование теплой и прохладной воды тренирует сосуды и снимает усталость.
Эти простые действия занимают не более 10-15 минут в день. Регулярное выполнение комплекса предотвращает хронические проблемы с кровообращением.
Уже после первого применения методики ощущается заметное облегчение. Систематические занятия полностью избавляют от вечерней тяжести в ногах.
Движение — лучшее лекарство при отеках и усталости ног. Простые упражнения возвращают легкость походки и хорошее самочувствие без медикаментов.
Автор: Елена Гутыро
