Боль в коленях при выполнении приседаний – распространенная жалоба, способная серьезно ограничить тренировочный процесс или даже повседневную активность.
Понимание источников этой боли является первым шагом к ее устранению и профилактике, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Одной из частых причин выступает пателлофеморальный болевой синдром, возникающий из-за раздражения хряща под коленной чашечкой. Неправильное распределение нагрузки на надколенник во время движения провоцирует воспаление и дискомфорт.
Повреждение менисков, хрящевых амортизаторов внутри коленного сустава, также вызывает резкую или ноющую боль, особенно при глубоких приседаниях или скручивающих движениях. Такие травмы часто требуют консультации ортопеда.
Тендинит связки надколенника ("колено прыгуна") проявляется болью ниже коленной чашечки, усиливающейся при нагрузке, например, при вставании из приседа. Это состояние связано с перегрузкой сухожилия.
Остеоартроз коленного сустава, характеризующийся износом суставного хряща, может вызывать боль, скованность и хруст при любых сгибательно-разгибательных движениях, включая приседания. Возрастные изменения или прошлые травмы являются факторами риска.
Неправильная биомеханика движения – ключевой фактор риска: завал коленей внутрь (вальгус), недостаточная или избыточная амплитуда, отрыв пяток от пола создают неестественную нагрузку на сустав. Коррекция техники часто приносит значительное облегчение.
Слабость или дисбаланс мышц, окружающих колено (особенно ягодичных и медиальной широкой мышцы бедра), неспособны адекватно стабилизировать сустав во время нагрузки. Это приводит к компенсаторным движениям и перегрузке связочного аппарата.
Игнорирование боли и продолжение тренировок через силу может усугубить начальные микротравмы, превратив их в серьезное повреждение. Хроническое воспаление способствует ускоренному износу суставных поверхностей.
Для постановки точного диагноза и исключения серьезных патологий (разрывы связок, менисков) необходима консультация врача (ортопеда, травматолога) и, возможно, инструментальная диагностика (УЗИ, МРТ). Самодиагностика может быть ошибочной.
Начальным шагом в решении проблемы является модификация нагрузки: временное снижение веса отягощений, отказ от глубоких приседов или замена упражнения на менее травмоопасные альтернативы. Адекватный отдых позволяет снизить воспаление.
Краеугольным камнем профилактики и лечения является освоение идеальной техники приседаний под руководством квалифицированного тренера. Обращайте внимание на положение стоп, коленей, таза и глубину седа.
Укрепление мышц-стабилизаторов колена (ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность бедра) и улучшение гибкости (особенно икроножных мышц и сгибателей бедра) создают мышечный корсет, защищающий сустав. Регулярные упражнения на стабильность также важны.
Разминка перед тренировкой подготавливает суставы и мышцы к нагрузке, а заминка и растяжка после – способствуют восстановлению и поддержанию эластичности тканей. Не пренебрегайте этими этапами для здоровья коленей.
Автор: Валерия Кистерная
