Красивые волосы и рацион питания: что нужно есть, чтобы иметь шикарные локоны

Многие женщины хотели бы сделать свои волосы более здоровыми, гладкими и шелковистыми.

Они начинают улучшать их состояние различными масками и лосьонами, но придать им красоту можно просто, включив свой рацион некоторые продукты, представленные ниже.

Молочные продукты

Так как в молочных продуктах содержится большое количество кальция, они благотворно влияют на структуру волос.

Всего один стакан молока или кусочек сыра в день помогут укрепить волосы и ускорить их рост.

В составе этих продуктов также можно найти фосфор, калий и серу, которые тоже оказывают положительное влияние на состояние волосяного покрова.

Семечки

Обыкновенные семечки подсолнуха сделают внешний вид волос в разы лучше, благодаря содержанию цинка в их составе, а также витамину В6. Эта комбинация помогает вернуть волосам гладкость и блеск.

Орехи

Орехи, как и семечки, отличаются большим количеством цинка, а также железа. Но не все виды орехов могут похвастаться подобным составом, поэтому выбирать лучше грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук. Их регулярное потребление также улучшит быстроту мышления и замедлит процесс старения клеток кожи.

Рыба высокого уровня жирности

Женщинам, желающим укрепить свои волосы, рекомендуется добавить в меню семгу, лосося или любую другую красную жирную рыбу.

В ее составе содержится омега-3, белок и витамин В-12, которые являются лучшими помощниками в процессе улучшения состояния волос.

Курица

Вареная курица содержит в себе огромное количество белка, без которого волосы становятся тусклыми и ломкими. При желании ее можно заменить индейкой.

Лучше употреблять мясо птицы вместе с зеленым салатом, что окажет на волосы еще более положительный эффект.

Но такой вариант не подходит вегетарианцам, им следует употреблять больше растительного белка, который есть в грибах, горохе и фасоли.

Яйца

Яйца являются вкусным и доступным продуктом для улучшения состояния волос. Витамины В12 и В7 (биотин), а также коллаген, содержащиеся в их составе, предотвратят ломкость и сухость волос. А кроме того, благотворно повлияют на ногти и кожу.

Устрицы

Тем, кто может позволить себе устрицы, рекомендуют каждую неделю включать их в свой рацион для укрепления волос и придания им мягкости.

Это происходит за счет высокого содержания цинка в продукте. Кроме того, устрицы являются отличными антиоксидантами.

Морковь

Морковь очень полезна тем, что содержит в себе много бета-каротина, который добавляют в маски и другие средства для волос.

Но потребление этого вещества скажется на шевелюре намного лучше, чем внешнее воздействие. Также каротин улучшает не только состояние волос, но и кожи.

Киви

Содержащий большое количество витамина С, киви полезно употреблять хотя бы раз в неделю.

Желающим сделать состояние волос лучше, стоит также отказаться от употребления алкоголя и сократить количество стресса в своей жизни. Можно дополнительно принимать цинк, кальций и железо, купленные в аптеке.

Ежедневный массаж головы также укрепит структуру волос, увеличит их густоту и ускорит процесс роста.

Ранее мы перечисляли 8 способов снизить давление без лекарств.